Pāriet uz saturu

Tādējādi ķermenis saņem mazāk kaloriju un nepieņem svaru. Ātra staigāšana uzlabo garastāvokli, atdzīvina enerģijas līmeni un regulē asinsspiedienu un holesterīna līmeni.

Kas jums jāzina par riteņbraukšanas nodarbību veikšanu svara zaudēšanai Papīra laivu radošāGetty Images Riteņbraukšanas nodarbības lielāko daļu laika jūtas diezgan bīstamas. Viņi parasti ir ātri un ar intervālu.

Diemžēl, ja jūs meklējat neto tauku zudumu, jums, iespējams, būs jāņem vērā vairāki mainīgie papildus tam, kādu vingrinājumu jūs veicat piemēram, miegs, atpūta, uzturs un stresa pārvaldība. Pagaidām es izpētīšu visvairāk un vismazāk kalorijas patērējošos vingrinājumu veidus, un es jums pastāstīšu, kā tos padarīt vēl kaloriju patērējošākus.

Lecamaukla — kalorijas stundā ja lecat ar izlaidumiem minūtē Bonusa apdegums: Kā izrādās, šī mazā virve patiesībā ir liela laika tauku deglis. Mēģiniet izmantot svērto lecamo virvi, lai vēl vairāk piesaistītu rokas un plecus.

Reklāma 2. Jo vairāk tu sevi spiedi šo sprintu laikā, jo lielāks ir apdegums. Tas ir HIIT veids, slavens kardiotreniņu veids, kas patērē vairāk kaloriju minūtē nekā līdzsvara stāvoklis.

Mērķis ir 30 sekundes atpūtas ik pēc 90 sekundēm sparinga.

Ātra staigāšana svara zaudēšanai

Pētnieki no Virdžīnijas universitātes ir pierādījuši, ka sievietes, kuras staigāja trīs reizes nedēļā ātrā tempā un divas reizes mērenākā tempā, sadedzināja 5 reizes ātrāk vēdera taukus. Viņi salīdzināja tos ar tiem, kuri vienkārši staigāja mērenā tempā 5 dienas nedēļā.

Un šeit ir pierādījums: abas grupas vienā treniņā sadedzināja tieši tādu pašu kaloriju skaitukā arī tie, kuri bija aktīvāki, arī varēja samazināt vidukli par 5 cm.

pastaigas kā svara zudums

Turklāt tie aptuveni 3 reizes samazināja tauku daudzumu augšstilba zonā un sadedzināja 4 reizes vairāk ķermeņa tauku. Un pats galvenais - visaktīvākie 16 nedēļu laikā spēja zaudēt svaru par gandrīz 4 kg.

padomi lai noņemtu tauku no aknām

Un tas viss. Ātra staigāšana svara zaudēšanai Turpinot tēmu, varat arī minēt faktu, ka augstas intensitātes pastaigas palīdzēja sadedzināt 3 reizes vairāk viscerālo tauku.

Kādi vingrinājumi jāveic, lai noņemtu kuņģi

Tie ir visbīstamākie vēdera tauki, kas pārklāj jūsu galvenos orgānus, piemēram, aknas un nieres. Šie tauki izraisa tādas slimības kā diabēts, sirds un asinsvadu slimības un augsts asinsspiediens. Programma Kā saka tas pats Artūrs Veltmans, ja jūs neesat zaudējis svaru, ilgi ejot katru dienu, tas viss ir saistīts ar intensitāti.

Lēnas pastaigas: sadedzina apmēram kalorijas stundā.

Kā noņemt taukus no vēdera un sāniem

Ātra pastaiga: sadedzina līdz kalorijām stundā ātrums līdz 6 km stundā. Tā vietā, lai aprunātos ar draugu vai vēl labāk pa tālruni, padomājiet par intensitāti.

pievelciet ķermeni pēc svara zuduma

Spēcīga pastaiga: sadedzina aptuveni kalorijas stundā ātrums līdz 8 km stundā. Ejot tādā tempā, izmantojiet rokas, lai atvieglotu, un veiciet soļus nedaudz ilgāk. Jūs pat varat paātrināt savu paātrinājumu, ja jums ir grūti uzreiz sekot šim tempam.

Turklāt žurnālā Health tika piedāvāta 3 nedēļu ātra staigāšanas svara zaudēšanas programma.

SADEDZINĀT TAUKUS [EKSPERTU PADOMI] - APMĀCĪBA -

Tur viņa ir… 1. Treniņš: vienkārši staigājiet parastajā tempā 30 minūtes. Viņi parasti ir ātri un ar intervālu.

  1. Sānu vingrinājumi vīriešiem. Vēdera un sānu iesaiņošana mājās
  2. Vēders Kā ātri sadedzināt vēdera taukus?
  3. Ir kokosriekstu ūdens svara zudums
  4. Kho novājēšanas ziepes
  5. Diēta un svara zudums: jūsu labākie veidi, kā uzvarēt vēdera taukus - Veselība -

Tātad jūs domājat, ka riteņbraukšana ir ideāls treniņš svara zaudēšanai, vai ne? Atbilde ir gan jā, gan nē. Iekštelpu riteņbraukšanas nodarbības vai riteņbraukšana brīvā dabā vai patstāvīgi sporta zālē noteikti var būt daļa no jūsu kopējā svara zaudēšanas plāna, taču tām nevajadzētu būt tikai lieta, kas jums rūp, ja vēlaties stiprināties un mainīt skalas numuru.

Veiksmīgā svara zaudēšanā liela nozīme ir daudziem faktoriem, un mēs tajos iedziļināsimies. Bet, izvēloties velosipēdu kā savu izvēlēto kardio metodi svara zaudēšanai, ir daži galvenie plusi - ja jūs gudri spēlējat. Un priekšā ir visas atbildes, kuras esat mirst, lai uzzinātu, kā panākt kopējo panākumu svara zaudēšanā. Un tas ir slikti. Ak, un tas ir arī diabēta cēlonis. Un vēzis.

labākais slaids jaka

Un sirds slimības. Un plaušu slimības. Ja esat mēģinājis iepriekš, mēģiniet vēlreiz.

Iegūstiet vairāk šķiedrvielu

Pastāstiet savam ārstam, lai jūs varētu saņemt norādes par to, kas varētu palīdzēt jums atmest pilnībā. Nepaļaujieties uz apģērba izmēriem Viena uzņēmuma Labāka metode ir vidukļa mērīšana. Tas ir vienkāršs veids, kā uzlabot vielmaiņu, neizmantojot papildu aprīkojumu vai ja ir slikti laika apstākļi un jūs nevarat skriet.

Divas sievietes staigā.

Vērpšana Šis ir klasisks, vienkāršs vingrinājums vēdera muskuļu trenēšanai. Tas nepalīdzēs zaudēt svaru un nenoņems sānus, bet tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu. Jūs varat redzēt daudzas ab apmācības variācijas, taču tās visas samazinās, lai maksimizētu vēdera muskuļu sasprindzinājumu kontrakcijas stadijā.

Veicot gurkstēšanu, jums jābūt ļoti uzmanīgam, lai zaudētu svaru vēderā un sānos, jo, pārāk daudz to lietojot, var veidoties muskuļi, kas padarīs jūsu vidukli apjomīgāku.

Secinājums

Šīs krīzes maksimālo vizuālo ietekmi var iegūt tikai tad, ja regulāri veicat tauku sadedzināšanas treniņus un ēdat vismaz vienkāršu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.

Ir svarīgi pareizi veikt šo kustību: Izvēlieties ērtu vietu dzīvoklī, lai varētu apgulties, satvert pirkstus uz kaut kā stabila, saliekt ceļus. Novietojiet rokas aiz galvas, aizveriet pirkstus slēdzenē. Ja šajā pozīcijā ir pārāk grūti, tad jūs varat turēt rokas gar rumpi. Sāciet sasniegt ar zodu pret iegurni.

Vienkāršāka variācija

Ir svarīgi ne tikai pacelt rumpi līdz ceļiem izplatīta kļūdabet arī ķerties pie iegurņa. Veiciet 15 atkārtojumus. Ievies savā ikdienā paradumus, kas palīdzēs tev cīnīties tieši ar šo problēmzonu. Ieplāno divus vai trīs augstas intensitātes treniņus nedēļā, katru aptuveni 30 minūšu garumā. Ja nespēj uzturēt tempu visas nodarbības garumā, mēģini sadalīt laiku intervālos - ātriem vingrojumiem, mijoties ar lēnākiem.

  • Labākā procedūra ķermeņa tauku noņemšanai
  • 10 LABĀKIE TRENIŅI SVARA ZAUDĒŠANAI UN TAUKU SADEDZINĀŠANAI - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA

Piemēram, ja treniņa laikā klausies mūziku, paātrini tempu ik pēc dziesmas.