Pāriet uz saturu

Ar asu kustību piesaistiet kājas, kas saliektas ceļos, uz krūtīm vairāk gatavs var veikt vingrinājumus ar taisnām kājām. Vai esat gatavs trenēt vēdera muskuļus? Tāpat, ja jūs meklējat brīnumlīdzekli, piemēram, īpašus vingrinājumus vēdera, hormonu vai pārtikas noņemšanai, kas vienā kustībā mainīs jūsu figūru, tad ir pienācis laiks nospiest atcelšanas pogu. Nepilnīgs rumpis ar paceltām rokām Apgulieties uz muguras, salieciet kājas 90 ° leņķī, iztaisnojiet rokas un paceliet. Ir nepareizi dot ārkārtīgu slodzi uz vēderu, gribot ātri sasniegt rezultātus.

Vienkāršākais veids būtu ātra iešana vai skriešana. Kardio treniņš nedrīkst aizņemt vismaz minūtes no jūsu laika — tikai tādā diapazonā sākas tauku dedzināšana. Treniņa obligāti ir jāapvieno ar diētu, kas balstās galvenokārt uz dārzeņiem, augļiem un zaļumiem.

Neaizmirstiet dzert ūdeni. Uzturs pill, vidukļa un vēdera Kā zaudēt svaru viduklī un uz vēdera? Pirmkārt, jums nav nepieciešams badoties vai izplūdes sevi ar stingrām diētām lai būtu dzīvoklis kuņģa. Tieši otrādi, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst pietiekami sabalansēta un bieži, lai organisms neesmu izjutis stresu un nav garnered kalorijas "uz pēc tam".

Lai zaudēt svaru, vidukļa pietiekami daudz iekļaut ēdienkartē produktus, kas bagāts ar antioksidantiem, kas palīdzēs jums paātrināt vielmaiņu un uzlabo vielmaiņu, kas, savukārt, ļaus jums pakāpeniski samazināt un normalizē svaru: Zaļie dārzeņi Ēd zaļumus!

Pateicoties tam, jūs nodrošināsiet organismu ar lielu daudzumu diētisku šķiedrvielu, kas nodrošinās, ka jums sāta sajūtu uz ilgu laiku. Īpaša uzmanība būtu jāpievērš dārzeņiem, piemēram, brokoļi, zaļās pupiņas vai kāpostus. Pilngraudu maize Izvēlēties pilngraudu sadīguši graudi, vai vismaz no pilngraudu miltiem.

Izveidojiet plānu svara zudums

Tradicionālā maize ātri paaugstina cukura līmeni asinīs. Kā rezultātā, organisms izdala kortizols un adrenalīns, kas ir paredzēti, lai stabilizētu situāciju organismā. Tas veicina lieko tauku uzkrāšanos.

Tāpēc labāk ir atteikties no parastās maizes no baltajiem kviešu miltiem satur daudz glutēnaun aizstāt to ar pilngraudu kūkas, kas nerada tik strauju pieaugumu cukura līmeni asinīs.

Veselīgu tauki Nepieciešams aktivizēt veselīgu tauku diētu.

6 padomi, kā redzēt savu pirmo sešu komplektu abs

Olīveļļa, avokado, linsēklu eļļa un rieksti ir pastāvīgi parādās jūsu diēta. Dietologi apgalvo, ka augu tauki palīdz samazināt apetīti un vielmaiņu, un tādējādi samazināt svaru. Lietošana pareizu tauku — efektīva stratēģija, lai zaudēt svaru. Zivis Nevis tauku gabala cūkas vai teļa gaļas, izvēlieties zivi.

tauku deglis ar amp citrātu svara zuduma mērķis kontrolsaraksts

Tas ir proteīns, kas ir labas kvalitātes, kas satur omega-3 taukskābes un polinepiesātināto tauku, kas ietekmē vielmaiņas ātrumu. Sviests, kas ar zivīm, ir degviela metabolismu. Tāpēc ievadiet savu ikdienas uzturā, ir lasis, tuncis, sardīnes, forele vai skumbrijas. Olas Pētījumi liecina, ka leicīns — viena no aminoskābēm, kas atrodams olās, var palīdzēt jums zaudēt svaru, stabilizējot cukura līmeni asinīs. Turklāt, ola ir bagātīgs proteīna avots, kalciju, folijskābi un omega Citroni Tie satur daudz C vitamīna un palīdz cīnīties ar šķidruma aizturi organismā.

Citiem vārdiem sakot, celšanas svari sadedzinās taukus, un daži no šiem taukiem nāks no jūsu vēdera. Tā ir taisnība, ka daudzi pētījumi, kuros salīdzina izturības treniņu ar aerobiku, kopumā ir parādījuši, ka aerobika daudz labāk palīdz zaudēt vēdera taukus. Tomēr daudzos no šiem pētījumiem ir izmantotas spēka apmācības programmas ar ļoti zemām vielmaiņas vajadzībām - vingrinājumi, kas veikti ar mašīnām, no kuriem daudzi ir vingrinājumi ar vienu locītavu, kas izolē nelielu muskuļu grupu, un kopējais treniņu apjoms ir salīdzinoši mazs.

Treniņš, kura pamatā ir liels metabolisma pieprasījums, ir pavisam cits stāsts. Es runāju par squats, svaru celšanu, airēšanu, uzvilkšanu vai push-up un presēm sola vai virs galvasizmantojot svaru, kas jūs kuņģa tauku dedzināšanas padomi no atkārtojumiem vienā komplektā. Veicot šādus treniņus, jūs sadedzināsit kalorijas gan treniņa laikā, gan pēc tā.

Ja vien jūs neplānojat doties ringā kopā ar Džordžu Sentpīrsu, sporta zālē nav jāapmāca vairāk kā 45 minūtes. Tas ir vairāk nekā pietiekami, lai sasniegtu rezultātu.

Viens no jautājumiem, kas man gandrīz katru dienu nāk pa pastu, koncentrējas uz individuāliem svara zaudēšanas līdzekļiem. Es ienīstu ienest sliktas ziņas, bet ideja, ka ir noteikti pārtikas produkti mellenes, tumšā šokolāde, avokado utt. Bet kopējais efekts ir salīdzinoši neliels, un īstermiņa metabolisma palielināšanas ietekme uz svara zaudēšanu ir pretrunīga.

Es riskēju atkārtot sevi, bet vēdera tauku zaudēšana ir saistīta ar enerģijas trūkumu, un svara zaudēšanas noteicošais faktors ir jūsu kopējais uzturs, nevis specifiski pārtikas produkti. Olbaltumvielu pārtika, lai sadedzinātu vēderu un sānu taukus Viņi saka, ka ir tikai viena kuņģa tauku dedzināšanas padomi viela - olbaltumvielas - kas jums ievērojami atvieglos vēdera tauku sadedzināšanu.

Pētījumi rāda, ka olbaltumvielas pildīšanai ir labākas nekā ogļhidrāti vai tauki. Ēdiet, piemēram, ar olbaltumvielām bagātas brokastis, un ievērojami palielinās iespējas neēst tik daudz pusdienās. Zemāk redzamais skaitlis ir ņemts no Vašingtonas universitātes pētījuma, kurā dietologiem tika ieteikts patērēt divreiz vairāk olbaltumvielu nekā parasti.

Apļi augšpusē apzīmē jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, un apakšā esošie dimanti attēlo jūsu ķermeņa svaru. Kā redzat, ēdot vairāk olbaltumvielu, spontāni samazinās kaloriju daudzums, kas ilga visu pētījumu. Faktiski kaloriju daudzums dienā samazinājās par vidēji kaloriju. Olbaltumvielas atbalsta muskuļus arī svara zaudēšanas laikā.

Ja diētas laikā nelietojat tieši olbaltumvielas, jūs noplīsīsit ne tikai taukus, bet arī muskuļus. Visbeidzot, olbaltumvielas palielina postprandiālo termoģenēzi daudz vairāk nekā ogļhidrāti vai tauki. Šokolādes batoniņš galvenokārt ogļhidrāti un tauki un vistas krūtiņa galvenokārt olbaltumvielas var saturēt tādu pašu kaloriju daudzumu. Bet olbaltumvielu, nevis ogļhidrātu vai tauku, termiskās iedarbības dēļ vistas sagremošanai jūsu ķermenis patērē vairāk enerģijas nekā šokolādes tāfelīte.

Citiem vārdiem sakot, daļa enerģijas katrā gramā olbaltumvielu tiek "iztērēta" tā gremošanas un absorbcijas laikā. Tauki, olbaltumvielas un ogļhidrāti ir dažādas lietas, un jūsu ķermenis tos uztver kuņģa tauku dedzināšanas padomi.

tauku dedzināšana dzērieni pirms gulta

Tas ietekmē kopējo kaloriju daudzumu, ko jūsu ķermenis var iegūt no katra no tiem. Svarīgi ir tas, no kā sastāv jūsu uzturs. Tas ietekmē tādas lietas kā hormonu līmeni, apetīti, enerģijas patēriņu utt. Parasti daudzumsdiētas kalorijas nosaka zaudētā svara daudzumu un kvalitāteno šīm kalorijām ietekmē to, no kurienes nāk šie nojumes mārciņas. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat uzturā lietot makroelementus un gaidāt, ka ķermeņa izmaiņas mainās, pamatojoties tikai uz kaloriju vērtību.

Neatkarīgi no tā, kā jūs uz to skatāties, vēdera tauku sadedzināšanai joprojām ir enerģijas deficīts. Šie četri soļi vien - kaloriju deficīta radīšana, vairāk olbaltumvielu ēšanas un spēka treniņu apvienošana ar kardio - ir gandrīz divreiz efektīvāki nekā tradicionālā diēta ar lielu ogļhidrātu daudzumu un kardio vingrinājumi, lai sadedzinātu vēdera taukus. Kortizola un vēdera tauki Daži cilvēki domā, ka kortizola līmeņa paaugstināšanās, ko izraisa pārmērīga fiziskā slodze, faktiski padarīs jūsu vēderu vēl lielāku.

Šis atzinums ir balstīts uz pētījumiem, kas parāda saistību starp kortizola izdalīšanos stresa laikā un taukiem vēderā. Zinātniski runājot, iekšējās tauku šūnas ir vairāk "metaboliski aktīvas" nekā zemādas tauku šūnas.

Viņi ir ne tikai jutīgāki pret kortizola cirkulācijas iedarbību nekā tauku šūnas citās ķermeņa daļās, bet arī ir vairāk receptoru, kas reaģē uz kortizolu, aktivizējot fermentus, kas uzglabā taukus. Tomēr saiknei starp vēdera taukiem un kortizolu ir maz sakara ar īslaicīgu kortizola palielināšanos, kas notiek fiziskās slodzes laikā un pēc tās.

Cilvēki ar palielinātu kortizola izdalīšanos, reaģējot uz stresu hipersekrecijair tie, kurus stresu visbiežāk izjūt, un tāpēc viņi ēd vairāk.

Piedāvājot ēdiena izvēli, viņi mēdz izvēlēties pārtiku, kurā ir daudz tauku un cukura. Turklāt daudzas no papildu kalorijām, kuras jūs patērējat, cenšoties izmantot stresu, jūsu vēdera rajonā nonāks kā tauki.

Šīs problēmas atkal ir saistītas ar augsta kortizola līmeņa ilgstošu iedarbību. Kuņģa tauku dedzināšanas padomi kortizola līmeņa paaugstināšanās fiziskās slodzes laikā un pēc tās neuztraucas.

Es zinu, ka ir piedevas, kas sola jums palīdzēt novājēt vēdera taukus, pazeminot kortizola līmeni. Uzņēmumi, kas pārdod šādus produktus, ir veikuši nelielu pētījumu, savīti tos savā veidā un izmanto, lai pārdotu savus produktus. Viņi jums saka, ka "tā nav jūsu vaina", ka esat resns. Tas viss notiek kortizola dēļ. Vienkārši lietojiet šo tableti, kortizola līmenis pazemināsies un vēdera tauki izzudīs kā maģija.

Tas, protams, ir pilnīgas muļķības. Kortizolam ir svara pieauguma potenciāls, bet tas galvenokārt notiek tā ietekmes kuņģa tauku dedzināšanas padomi uz jūsu apetīti. Tas neradīs lieku svaru, ja nebūs liekas enerģijas, kā arī neizraisīs svara zaudēšanu, ja nav enerģijas deficīta. Daudziem vīriešiem ir problēmas, kas saistītas ar jautājumu par to, kā noņemt sānus un kuņģi un, ja iespējams, to darīt ērtā vidē.

Vīriešiem, kuri nolemj atgriezt figūras slaidumu, vajadzētu pieskaņoties vienkāršu noteikumu ieviešanai: Cilvēkam, kurš nolemj mājās noņemt uzziniet tauku dedzināšanas sirdsdarbību un vēderu, pirmkārt, vajadzētu padomāt par savu uzturu, kam vajadzētu būt barojošam, bet ne pārāk lielam kaloriju daudzumam.

Lai vīriešiem noņemtu sānus un kuņģi, ēdienreizēs jums jāatsakās pievienot sāli pārtikai, jo tas noved pie tūskas parādīšanās. Ja iespējams, izņemiet saldo no uztura vai samaziniet tā patēriņu līdz minimumam. Pirmkārt, tas atspoguļosies masas palielināšanās vēderā un sānos. Ieteicams arī patērēt vairāk svaigu dārzeņu un augļu, sulas, labāk ir atteikties no jebkura ūdens ar gāzi.

tauku zudums ar svariem noņemt tauku vēders

Papildus veselīgam uzturam, vienkārši vēdera treniņi un vispārīgi stiprināšanas vingrinājumi palīdzēs vīrietim mājās noņemt vēderu un sānus. Pirms iesaistīšanās intensīvā treniņā vīrietim jāsagatavo savs ķermenis stresam. Jūs varat sākt iesildīšanos ar vēsu dušu, kas aktivizē vielmaiņas procesus organismā, tad jums vajadzētu sagatavoties vingrinājumiem un sākt vieglu skriešanu uz vietas, vēlams ar kailām kājām un paklāju uz grīdas. Jums jāskrien ilgi, jāsāk ar 10 - 15 minūtēm, treniņa laiku palielinot līdz 30 - 60 minūtēm.

  1. Tauku dedzināšana kājām
  2. tauku dedzināšana dzērieni pirms gulta - labākais svara zudums tēja tiešsaistē
  3. Viegli jau pasmīnēt par tiem, kuriem liekā svara problēma ir nepārejoša aktualitāte, tomēr nezinātājam grūti saprast, kā tas ir, kad domas visu laiku ap ēdienu vien grozās.
  4. Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā. Vingrinājumi ātru vēdera bikšturi mājās sievietei
  5. G7 novājēšanu kafija
  6. 6 PADOMI, KĀ REDZĒT SAVU PIRMO SEŠU KOMPLEKTU ABS - FITNESA 2
  7. Maigi vingrinājumi presei. Kā lejupielādēt presi, nenoslogojot mugurkaulu - noderīgi padomi

Mājās jāpievērš uzmanība elpošanai, ejot vai skrienot, jo nepareiza elpošana palielinās stresu uz vīrieša sirdi. Kad ķermenis ir iesildījies skriešanas laikā, jūs varat sākt vingrinājumus, kas palīdzēs noņemt sānus un vēderu.

Ja vīriešiem ir rokas masāžas ierīce, tad jūs varat atkal izstrādāt problemātiskās vietas un sākt veikt vingrinājumus. Efektīvi vingrinājumi, kas palīdzēs noņemt vīrieša vēderu un sānus, ietver: 1. Noliekšanās uz priekšu. Stāvot stāvus, novietojiet pēdas plecu platumā, rokas nolaistas gar ķermeni. Ieelpojot, paceliet taisnas rokas virs galvas, izelpojot noliecieties uz priekšu un ar rokām sasniedziet grīdu.

Nelieciet ceļus. Atkārtojiet maksimālo reižu skaitu, ņemot vērā fizisko stāvokli.

Preses vingrinājumi mājās

Sākotnējos posmos jūs varat veikt vingrinājumu no 5 līdz 10 reizēm. Jāatzīmē, ka šis vingrinājums nav ieteicams cilvēkiem ar mugurkaula slimībām. Muguras līkumi. Stāvvietā novietojiet kājas plecu platumā, rokas brīvi nolaidot gar ķermeni. Ieelpojiet - paceliet rokas virs galvas un, cik vien iespējams, noliecieties atpakaļ. Izelpojot - atgriezies sākuma stāvoklī.

Noliekt pa labi un pa kreisi. Stāvošā stāvoklī kājas atrodas plecu platumā, rokas uz sāniem. Tiek veikti ritmiski priekšējie līkumi, mēģinot pēc kārtas ar rokām sasniegt labās un kreisās kājas pirkstus.

Stumbra pagriezieni.

Uzturs pill, vidukļa un vēdera

Pēdas plecu platumā, rokas uz jostasvietas. Griežot rumpi pa labi un pa kreisi. Vingrinājumu veic enerģiski, maksimāli vērpjot rumpi. Ievilkšana vēderā. Stāvošā stāvoklī izdaliet pēdas plecu platumā.

  • Kopumā pieejas.
  • Iedzimta faktors, nervu sistēmas slimība, nepareiza maltīte utt.
  • Warp speed ​​fat loss pdf
  • Kā sadedzināt paduses taukus
  • Gudrāks darbs nozīmē, ka jūs veltāt laiku, lai izlasītu nepieciešamos padomus, kas varētu palīdzēt sasniegt jūsu mērķus.
  • Sergejs Zarins Viduklis, gurni, gūžas, vēders — tas vienmēr ir problemātiskās zonas, katrai sievietei.

Izelpojot noliecieties uz priekšu, atpūtiet rokas uz ceļiem. Izelpojot tiek veiktas arī vairākas vēdera vilkšanas kustības. Vēders jātur saspringtā stāvoklī, ieelpojot mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī. Skrien vairākas reizes. Vingrinājumi vēdera muskuļiem mājās Visefektīvākie un vienkāršākie vingrinājumi, kas vīrietim palīdzēs uzpūst kuņģi un sānus mājās, tiek veikti šādi. Guļot uz grīdas, jums ir nepieciešams saliekt ceļus un salocīt rokas slēdzenē aiz galvas.

Lēni vērpjot un mājokļi katrā virzienā. Pagriežot pa labi un pēc tam pa kreisi - viens atkārtojums. Lai sarežģītu vingrinājumu, jums ir nepieciešams novirzīt ķermeni tālāk un kājas ir plašākas - līdzsvara gadījumā.

Vēders vai jogas deja? Ja vingrinājumi nav piemēroti, un tauki no vēdera apakšas ir jānoņem, jūs varat mēģināt pierakstīties vēdera dejām vai jogai. Vēdera deja ir noderīga arī formai. Un vīrieši patīk izskatīties kā meitenes ar skaistiem skaitļiem izpildīt šo deju. Bet tas ir, kā tas ir aizraujoša māksla.

bez svara zudums motivācijas citātus jauns bernes svara zudums

Mēs noņemam vēdera apakšējo daļu ar pareizo uzturu Brokastis. Tas ir svarīgs ēdiens, to nevar ignorēt. Dzert daudz ūdens. Dienas laikā dzert ūdeni un daudz, lai metabolisms tiktu paātrināts, tas arī veicina atbrīvoties kuņģa tauku dedzināšanas padomi toksīniem. Ne visi tauki tiek uzskatīti slikti. Ēd rieksti, sēklas, šokolāde, avokado. Ēd šķiedru vairāk - Tas samazina insulīnu, kas palīdz noņemt taukus ar vēdera apakšējo daļu.

Ēd svaigus dārzeņus un augļus. C vitamīns. Ēdiet saldos piparus, citronus, kaļķus, apelsīnus un kivi. C vitamīns veicina karnitīna ražošanu, kas palīdz sadedzināt taukus, lai ražotu enerģiju. Viņiem ir maz tauku un daudz noderīgu šķiedru un ogļhidrātu, viņi dod sāta sajūtu. Atbrīvoties no tiem. Uzkodas dod mums kalorijas, un viņiem nav nepieciešams ķermenis, jo tas kļūst par papildu kilogramiem.

Citi veidi, kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā Gulēt. Tas aizņem, lai gulētu vismaz stundas dienā. Ja sapnis ir mazāks par 7 stundām, tas veicina hormona ražošanu, kas izraisa ēdienu. Līdzīgi domājoši cilvēki. Atrodiet draugus, kuri arī cenšas zaudēt svaru. Mēģiniet ierobežot savu patēriņu pēc iespējas vairāk, jo tas tikai pievieno kalorijas.

  • Hanteles prese Skriešana, starp treniņiem Galvenais ir likt darboties lielām muskuļu grupām, piemēram, kājām un mugurai, visvairāk ir glikogēna cukura rezerves.
  • Iepirkšanās Process : Uzmanību, Lūdzu: 1.
  • Kādi ir daži tauku dedzināšana pārtika
  • Sasniegt svara zudumu dothan al
  • Vēl viens ļoti efektīvs dzēriens -tauku dedzinātājs ir vīns.
  • Kā darīt vēdera abs.

Motivējiet sevi ar labiem rezultātiem, neaiziet no novājēšanas attāluma. Tauki, aptverot vēdera dibenu, sabojā dzīvo daudziem cilvēkiem. Viņš parādās ātri, un izrādās, ka tas neatbrīvo no tā.

Vēdera tauku cēloņi

Šo ķermeņa daļu ir grūti atklāt un absolūti nedarboties, veicot pazīstamas darbības un kustību. Lai noņemtu "priekšautu", ir nepieciešama speciāli izstrādāta pieeja, kurā tiks apvienotas vairākas metodes.

Lai sasniegtu plakanu vēderu, jums ir jāsāk ar ikdienas izvēlnes pārskatīšanu. Neviens liek jums ēst sausu griķi vai dzīvot kefirā. Diētiskie ēdieni, vārīti mājās, nav zemāki par parastajām gaumēm. Nelabvēlīgās sekas izraisa priekšrocības vismaz vienā no BJ komponentiem. Kas tas ir? Tas ir proteīnu, tauku un ogļhidrātu kombinācija produktos. Liels daudzums tauku palēninās pārstrādes procesu ienākošo pārtiku un veicina veidošanos nevajadzīgu noguldījumu uz vidukļa, sāniem un augšstilbiem.

Pārbaudiet, vai pārpalikumu var pārbaudīt vienkāršā veidā - dzert nedaudz ūdens un izsekot ķermeņa reakciju. Tauku šūnas veicina vēdera un tūskas uzpūšanos. Lai brīdinātu, ka šīs nepatīkamās sekas palīdzēs uzturēt un bagātīgu dzeršanu. Tātad, lai noņemtu vēdera neglīto apakšdaļu, jums ir jāpievieno jūsu dzīves fiziskiem vingrinājumiem svara zudumam un jāizstrādā pareizais jaudas režīms.

Veikt noteikumu, lai ēst pēc plkst. Svarīga maltīte ir brokastis. Tam jābūt apmierinošam un garšīgam, lai kuņģa tauku dedzināšanas padomi vēlmi, lai noslīcinātu badu starp galvenajām maltītēm.

Plus, viņš izraisa ķermeni pamosties un uzsāk kuņģa tauku dedzināšanas padomi procesus. Nebaidieties ēst vairāk, jo viss, kas šajā laikā nonāk kuņģī, bez atliekas tiek nodedzinātas dienas laikā. Krājumos absolūti neatstāj. Ja pēc brokastīm jutās bada uzbrukums, nepaniet. Uzkodas, izmantojiet dārzeņu vai augļu salātus, jogurtu, kefīru. Nav miltu izstrādājumu! Tie vienmēr iet uz taukiem uz sāniem un vēdera. Pusdienās izmantojiet ēdienus, kuru pamatā ir dārzeņi, zivis, vistas krūtiņa vai cita uztura gaļa, makaroni, griķi un rīsi.

Kā ēdiena gatavošanas metode izvēlieties tvaiku, cepiet cepeškrāsnī vai grilētu vai vienkārši gatavošanā. Vakariņas padara viņam viegli sagremot gulēt.

Jūs varat salatocets vai zemu tauku saturu piena produktus, sautēt dārzeņus utt. Attālināt gāzētos un alkoholiskos dzērienus. Dzert stundas pirms nakts atpūtas. Ja jūs iet izsalcis, nevis svara zudums apakšā nopelnīt palēnināšanos vielmaiņu un komplektu papildus kilogramiem.

Sports cīnīties pret vēdera problēmu jomām Lai samazinātu apakšējo daļu un noņemtu "priekšautu", jums ir jāizvēlas atslēga, lai izvēlētos fizisko aktivitāti, kas efektīvi slaids apakšējais ķermenis šo zonu un sadedzina taukus.

Labākais šajā jautājumā ir jogas, peldbaseins, Bodyflex, Aqua Aerobics. Elpošanas vingrinājumi zaudēt svaru bodiflex ir mērķtiecīgi uzvarēts pār problēmu zonā. Tos var iesaistīties zālē ar autobusu vai patstāvīgi mājās. Metodei ir grūtības, bet tās ātri uzsūcas. Pirmie ikdienas nodarbību rezultāti nedēļā ir pamanāmi - platība zem naba ir izvilkta un ir ievērojami samazināta.

Ātri noņemiet lieko tauku ar vēdera apakšējo daļu un sāniem palīdzēs pārsteidzošu šāviņu, ko sauc par Hula-Hope. Tas ir hoop analogs, bet ar papildu slodzes vai masāžas elementiem. Tikai 10 minūšu brauciena par diotha dienā, šis skaitlis ir ievērojami labots īsā laikā.

Pirmajās dažās klasēs var būt zilumi uz ādas. Tas nav bīstams veselībai. Vingrinājumi svara zudumam vēdera apakšā: Lai izpildītu to īstenošanu, jums ir nepieciešams apgūt elpošanas tehniku: Ieelpojiet skābekli caur degunu, aizpildot visu plaušu tilpumu.

Tagad dramatiski elpojiet caur muti visu pēdējo pilienu. Pievelciet vēdera sienu zem ribām un kavēšanās šajā pozīcijā, ne elpojiet, sekundes.

Nospiediet diagrammu

Izņemiet visu gaisu no plaušu un velciet presi. Labais apakšējais ekstremitāšu atmatā, un rokas stiepjas virs galvas un noraida tos pa kreisi. Jums ir justies spēcīga spriedze zemāk. Mēs uzskatām, ka 8 un mainīt puses. Veikt reizes uz leju katras puses apakšā.

Ieelpojiet, izelpojiet, izvelciet kuņģi. Paceliet kājas nelielam attālumam no grīdas, saspringtas zeķes. Sāciet audzēšanu un samazina ekstremitātes, veicot šķēres.

Kopā 10 krustojumi, aprindas. Gulēt uz muguras un saliekt ceļus. Pacelt taisni rokas uz augšu. Pievelciet vēdera sienu, elpojot vingrinājumu un saplēst ķermeni līdz maksimālajam augstumam kuņģa tauku dedzināšanas padomi grīdas. Turiet elpu līdz 8 rēķiniem un lēnām atgriezieties atpakaļ.

Lai izpētītu slīpu muskuļus, veiciet liftus ar slīpumu pa kreisi un labo pusi. Stāvieties uz ceļiem, nozagt jūsu elkoņus uz grīdas. Gludi velciet un piepildiet vēdera sienu. Šis komplekss seko pusstundai katru dienu un redzēt pārsteidzošos rezultātus darbiem spogulī spogulī. Atcerieties, ka pēc katra treniņa jums ir nepieciešams dzert zaļo tēju siltā vai ūdenī.