Pāriet uz saturu

Zems glikozes līmenis veicina pieaugošo hormona maksimālo izmešanu. Es domāju, ka, ja meitene sver 45 kg ar roste Skatīt, es nevaru iet par jebkuru žāvētāju šeit. Lai kļūtu par visefektīvāko cardio, sāk darboties nelīdzenā apvidū.

Kādi ir veiksmīgas stiprības apmācības pamatprincipi?

novājēšanu taju pārtiku

Slaids monarhija un atkārtojumi Jebkura kustība, ko mēs darām, ir staigāt vai vadīt automašīnu - izmanto muskuļus. Muskuļi ir unikāla struktūra. Tās var samazināties un atpūsties, tādējādi ražojot enerģiju.

Muskuļi ir metaboliski aktīvi, t. Jo vairāk jūsu muskuļu masa, jo augstāks ir metabolisma līmenis vajadzīgo kaloriju skaits ir atpūsties un sporta apmācībā. Priekš pareiza apmācība - jaudas vingrinājumi - muskuļi kļūst atbilstošāki, spēcīgāki un palielinās.

Jaudas vingrinājumi ir neatņemama sastāvdaļa atbilstošs plāns sporta apmācība.

Tauku uz fabu

Tie ir tik svarīgi, ka tie ietver uzreiz 2 komponentiem no 5 Fiziskā apmācība: muskuļu spēks un muskuļu izturība. Bet, ja jūs nezināt neko jauda apmācību tauku zudumu spēka apmācību, kā sākt? Tieši no šī raksta! Šis pārskats raksts jums pastāstīs par visu, kas jums jāzina jaunpienācējs, un piedāvās arī vairākus ieteikumus un pieredzējušus sportistus. Definīcija Jaudas treniņi ir sarežģīti sporta vingrinājumi Ar pastāvīgu svara slodzes pieaugumu, kuras mērķis ir stiprināt skeleta muskuļu sistēmu.

Citi vārdi Darbs ar svaru, apmācību ar dzelzi, kultūrisms, pretestības treniņi.

  • Sadedzināt taukus ātri ar pārtiku
  • Tauku zudumu apgūšana dabiski
  • Mēs pajautājām 10 racējiem, kā viņi no ķermeņiem atbrīvojuši taukus - no 10 līdz 80 mārciņām - un pārveidojās par liesām mašīnām.
  • Vai “brūnie tauki” patiešām var palīdzēt svara zudumā? - Veselība + zāles
  • Kā slaidiet vēdera taukus

Ieguvumi Regulāra stipruma apmācība palielina izmēru un izturību muskuļu šķiedras. Viņi arī stiprina cīpslas, saites un kaulus.

Visām šīm izmaiņām ir pozitīva ietekme uz jūsu fiziskā stāvokļaizskats un vielmaiņa, tajā pašā laikā samazinot kopīgu slimību un muskuļu sāpju risku.

Sports un fitnessVeidot muskuļu Stiprums apmācību. Komplekss jauda vingrinājumi vīriešiem un sievietēm Jau viņa skolas gados cilvēks sāk saprast, ka kāds no spēku kustība strādāt noteiktu muskuļu grupu. Sevi pilnīgi visi satiksmes var veikt dažus sistēma, kuru dēļ enerģija tiks izveidota. Muskuļi ir tieši saistītas ar vielmaiņu.

Muskuļi ir metaboliski aktīvie audi. Tas nozīmē, ka jo vairāk jūsu muskuļu masa, jo ātrāk jūsu metabolisma līmenis ir atpūsties. Tādējādi spēka apmācība ir svarīgākā daļa Novājēšanas process. Muskuļi sver vairāk nekā taukus, tāpēc nav iespējams spriest tikai vienu svaru. Jūs varat sadedzināt taukus, palieliniet savu muskuļu svars Un spēks, bet jūsu svars paliks tādā pašā līmenī vai pat palielināsies.

75 dienu svara zudums

Bez regulāras jaudas apmācības, muskuļu izmēra un izturības samazināšanās laika gaitā. Neaktīva persona pēc 20 gadiem zaudē gramus muskuļu masas gadā. Pēc 60 gadiem šie zaudējumi ir dubultojušies. Bet tas ir diezgan iespējams izvairīties. Ar pastāvīgas izturības apmācības palīdzību jūs varat dzīvot visu savu dzīvi ar stabilu muskuļu masu un periodiski atjaunot zaudētos muskuļu audus. Pamatprincipi Jaudas treniņi balstās uz četriem pamatprincipiem.

Vai “brūnie tauki” patiešām var palīdzēt svara zudumā?

Sprieguma princips: Spēka apmācības pamats ir spriedzes radīšana muskuļos vai muskuļu grupās. Spriegumu muskuļos ir izveidota ar darbu ar kravu. Slodzes ir svars hanteles, stieņi, ucsimulatori, gumija vai jūsu svars pašu ķermeni piemēram, push-ups. Nākamais O. Tomēr šī metode ir nefektīva dziļa apmācība muskuļi un spēka attīstība.

Neskatoties uz to, vingrošana vingrina galvenās muskuļu grupas perfekti un ir pietiekami, lai saglabātu līmeni muskuļu varas. Vingrošanas piemēri: Push-ups, pievilkšana, squats, nospiežot presi, Pilates. Šī apmācības metode ietver fiksētas slodzes izmantošanu visā vingrošanas ciklā. Piemēram, jūs veicat rokas elkoņos no hanteles 5 kilogramos, lai jauda apmācību tauku zudumu bicepss - svars ir 5 kilogrami paliek nemainīgs visu laiku. Šādā veidā var stiprināt visas galvenās muskuļu grupas.

Vingrošanas piemēri: hanteles, gumijas lentes un daži simulatori. Iebildums Šī metode Apmāciet slodzes izmaiņas tieši vingrinājuma laikā.

  • Svars loss quit soda
  • Noņemt tauku vēders
  • Kas ir rīta apmācības priekšā.
  • Tauku uz fabu - Apmācība
  • Top 20 pārtikas produkti lai sadedzinātu taukus

Tādējādi visā kustībā ir izveidota konsekventāka slodze. Piemēram, atceļot smagumu, ir vieglāk samazināt svaru nekā pacelt jo smaguma traucē. Daži simulatori izmanto dažādus leņķus un smaguma stiprumu, lai radītu tādas pašas pūles pieauguma un pazemināšanas svara samazināšanā t. Pārslodzes princips: Šis princips saka, ka, lai pakāpeniski apmācītu muskuļus, krava ir nepieciešama pastāvīgi jāpalielina, liekot muskuļus strādāt vairāk un spēcīgāku.

Galvenais uzdevums nav dot muskuļus, lai pierastu pie pastāvīga svara. Katrs sākas ar noteiktu slodzes līmeni. Lai kļūtu spēcīgāka, tas ir nepieciešams, lai pastāvīgi palielinātu slodzi uz muskuļiem, liekot viņiem pielāgoties jauniem apstākļiem. Muskuļi pakāpeniski sāk augt. Ir divi galvenie jaudas pārslodzes veidi atkarībā no muskuļu saīsinājumu veida: Izometriski nozīmē "tādu pašu garumu".

Kādi ir veiksmīgas stiprības apmācības pamatprincipi? Pieejas un atkārtojumi Jebkura kustība, ko mēs darām, ir staigāt vai vadīt automašīnu - izmanto muskuļus.

Tās ir ļoti intensīvas muskuļu kontrakcijas, kas nemaina to garumu. Izometriskie vingrinājumi ir piemēroti šķirnei, kā arī saglabāt darbā fiziskā forma Bet neļaujiet palielināt spēku, jo tas nav pietiekami, lai ietekmētu muskuļus. Piemēram: maksimāli piepūle saistībā ar fiksētu objektu, piemēram, sienu vai turot noteiktu pozīciju ar centieniem. Vingrinājumi: jogas, slīpā kuģa utt.

Darījuma ir labākais drošu maksājumu par jums. Kopēts pārlūku, lai atvērtu 4. Ja jums ir vēl kādi jautājumi par maksājumu, Justies brīvi sazināties ar mums. Mēs nosūtīsim priekšmetus dienu laikā, kad sistēma, kas apstiprina pircēju maksājumu. Mēs atmaksāsim pircējus, ja pircēji atgriešanās priekšmetus, 15 dienu laikā pircēju saņemšanas posteņiem, jebkuru iemeslu dēļ.

Izotoniski nozīmē "tādu pašu piepūli". Kad jūs paaugstināt svaru vai darbu ar gumijas joslu, jūsu muskuļi tiek samazināti un paplašināti, reaģējot uz konkrētu slodzi.

Tas notiek ar katru atkārtošanos.

Sieviešu Intimates

Tomēr muskuļu radītie centieni mainīsies visā kustībā - lielākais darbs Tas notiek ar pilnu muskuļu kontrakciju. Atšķirībā no otra izometriskie vingrinājumiizotonisks apmācība Palīdzēt strādāt spēku. Punkta efekta princips: Tā norāda, ka tikai muskuļu vai muskuļu grupa, kuru jūs apmācāt, būs "sūknēts". Ja jūs pastāvīgi veicat savu roku saliektā elkonī, tad bicepss kļūs vairāk un spēcīgāks, bet netiks ietekmēti jauda apmācību tauku zudumu muskuļi.

Tādējādi jauda apmācību tauku zudumu spēka apmācību ir svarīgi pievērst uzmanību visām galvenajām muskuļu grupām. Jaudas zaudēšanas princips: Ja ilgu laiku Tur nebija treniņu, tad visi jūsu rezultāti par darbību tiks zaudēti. Muskuļi vājinās mazāk nekā 2 nedēļas!

Pamatelementi: biežums, intensitāte, laiks un veids Vienmēr atcerieties par jebkuras apmācības pamatprincipiem - biežumu, intensitāti, laiku un veidu. Frekvence: treniņu skaits jauda apmācību tauku zudumu. Katrai muskuļu grupai ir jāapmāca vismaz 2 reizes nedēļā un ne vairāk kā 3 reizes nedēļā, ja jums ir laiks un vēlme. Apmācība reizi nedēļā ir diezgan piemērota veidlapas uzturēšanai, bet tie acīmredzami nav pietiekami, lai "sūknēšanas" muskuļus.

Noteikti atpūsties dienas starp apmācību uz tiem pašiem muskuļiem vai muskuļu jauda apmācību tauku zudumu. Atpūtas dienas ļauj muskuļiem atgūties no mazām nepilnībām, kas obligāti rodas Power Training laikā - tas ir tas, cik daudz jūs kļūstat spēcīgāka.

Piemēram, ja jūs to darāt pilns komplekss Vingrinājumi pirmdien, tad ir nepieciešams atpūsties pirms trešdienas vai ceturtdienas dienas.

Riteņbraukšanas apmācība - kā to atrisināt

Ja jūs nolemjat lauzt savu spēka apmācību un apmācīt ķermeņa augšējo daļu, piemēram, pirmdien, un apakšā otrdien, tad nav nekas briesmīgs tajā, kā viņi strādā dažādas grupas muskuļi. Darba intensitātei ar slodzi vajadzētu piespiest jūs sviedri.

Veicot pēdējo atkārtojumu, tad muskuļos jābūt nogurušiem un ielādētiem tādā mērā, ka vēl nevar veikt citu jauda apmācību tauku zudumu. Daudzi cilvēki neievēro šo principu, jo viņi nezina, ka tas ir pareizais spēka apmācības veids. Viņi vienkārši paaugstina konkrētā reižu skaitu, un tas ir tas. Piemēram, ja jūs gatavojaties veikt biceps sūknēšanu, saliekot roku no hanteles pie elkoņa 10 reizes, tad jums nevajadzētu apstāties uz 10 atkārtojumiem, un turpināt vingrinājumu, līdz jūtaties pilnu muskuļu nogurumu, un jūs nevarat veikt citu atkārtojums.

Jūs varat turpināt atkārtot tālāk vismaz 25 vai vienkārši palielināt savu svaru tādā mērā, līdz jūs jūtaties maksimālais nogurums jau Atcerieties, ka kravas ir visvairāk dažādas jauda apmācību tauku zudumu : Svars, caurules un nūjas, savu svaru, papildu slīpumu, simulatori. Laiks: atkārtojumu skaits un pieejas Viena atkārtošanās ir darbība no sākotnējās pozīcijas finālā un atpakaļ.

Lielākā daļa cilvēku veido aptuveni atkārtojumus. Pieeja ir viena atkārtojumu kopums piemēram, Lielākā daļa cilvēku veic pieeju ar atpūtu starp tām. Cik atkārtošanās jums ir jādara? Ir divas pieejas, kas ir atkarīgas no tā, ko vēlaties sasniegt - attīstīt spēku vai palielināt izturību un toni. Ja jūs strādājat, lai attīstītu spēku, tad eksperti iesaka veikt mazāku skaitu atkārtojumu Un tā kā jūs veicat mazāku atkārtojumu skaitu, jums būs nepieciešams lielāks svars, lai nogurstu līdz atkārtojumu beigām.

Stiprums apmācību. Komplekss jauda vingrinājumi vīriešiem un sievietēm

Ja jūs strādājat par izturību un toni lai stiprinātu mms tauku zudumu aerobo treniņubūs labāk veikt atkārtojumus. Protams, ar mazāku svaru. Ideāls pieeju skaits - pastāvīgs iemesls Strīdiem un domstarpībām. Principā 1. Noteikums ir pareizi. Pētījumi liecina, ka 2 pieeju izpilde nav īpaši atšķirīga no viena īstenošanas. Un 3 pieeju izpilde nav labāka par diviem.

Ka nomest lieko svaru un dabut presi ar dietu Hardijs Janovskis IRON GYM

Vienīgā atšķirība ir 1 vai 3 pieejas. Ja jūs pareizi veicat vingrinājumu līdz maksimālajam nogurumamjūs varat saglabāt un pat palielināt spēku, veicot tikai 1 pieeju. Bet, ja jums ir brīvais laiks T.

Noteikti atpūtieties sekundes starp pieejām. Šo laiku vislabāk tērēt stiepšanās muskuļiem, laužot elpu un ūdens sip. Papildus atpūtai starp pieejām ir vēl viena apmācības iespēja īpaši noderīga tiem, kas ir ierobežoti līdz laikam - Cikliskā apmācība.

tauku zudumu muskuļu apmācība