Pāriet uz saturu

Nepalaidiet uzmanību patoloģiju klātbūtnei. Mēs cepam īpašā formā cepeškrāsnī pusstundu, līdz augšdaļa ir brūna.

Ja pamostoties jums ir slikti ēst, sāciet ar aminoskābēm un satricinājumiem. Kāpēc mikserī nepārspēt nedaudz 2 ēdamkarotes Vācijā ražotu auzu pārslu tās ir daudz mīkstākas par mūsu Hercules1 banānu, gramus ar zemu tauku saturu biezpienu, gramus zema tauku satura kefīra un 2 ēdamkarotes olbaltumvielu pulveris kokteiļiem?

Tas pārtrauks jebkuru katabolismu uz labām stundām.

Populārākais šodien

Ja tas jums ir par grūtu, izdzeriet vismaz dažas aminoskābju kapsulas un nomazgājiet tās ar sulu vai jogurtu. Dariet kaut ko, lai apturētu masveida muskuļu sabrukumu, kuru strādājat tik smagi!

Cik bieži jums vajadzētu ēst? Tikai biežas maltītes var nodrošināt muskuļu augšanu. Ēdiet divas stundas vēlāk, ja iepriekšējā maltīte bija viegla uzkoda piemēram, biezpiens ar augļiem vai kefīru un pāris veselām olām un stundas pēc pilnas maltītes piemēram, pēc gramiem zivju un gramiem no griķu biezputras.

pārtikas produkti kas deg tauku miegā svara zuduma apmācības grafiks

Jums vajadzētu ēst vismaz 5 reizes dienā. Tas biedē daudzus cilvēkus, un viņi saka, pārtikas produkti kas deg tauku miegā šāds uzdevums nav viņu spēkos, jo viņi domā par piecām pamatīgām vakariņām. Patiesībā jūs varat ieturēt trīs pamata maltītes piemēram, brokastis, pusdienas un agrās vakariņaskurām nepieciešama ēdiena gatavošana.

Atlikušās ēdienreizes var būt olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteiļi vai kombinācijas, a la: "tunča bundža un dažas pilngraudu maizes šķēles", vai "biezpiena masas bundža bez cukura un banāna". Kādam jābūt porcijas lielumam? Tā kā mēs pieņemsim svaru uz kvalitatīviem produktiem, nevis uz kūkām un kūpinātu gaļu, mums būs jāveido pēc iespējas lielākas porcijas. No otras puses, produktiem un to pagatavošanas metodēm jāļauj gremošanas sistēmai pilnvērtīgi darboties.

Pakāpeniski palieliniet porcijas lielumu, uzraugiet savas sajūtas un pareizi pagatavojiet un kombinējiet ēdienu. Neaizpildiet kuņģi ar krūtīm, ja tas tajā "stāvēs" ar savu svaru. Krūtis ir termiski jāapstrādā, lai tā būtu ļoti maiga; no tās var pagatavot kotletes vai kotletes, pievienojot olu baltumus un minimāli pievienojot miltus.

Uzturoties uz visu veidu zivīm, tās ir lieliski sagremojamas un nesatur piesātinātos taukus. Kā aprēķināt nepieciešamo minimālo olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu katram indivīdam?

Katrā ēdienreizē ja jums ir 5 ēdienreizes dienā jāietver vismaz 0,4 grami olbaltumvielu uz katru ķermeņa svara kilogramu. Tad sportistam, kura svars ir kilogrami, dienā būs vismaz grami olbaltumvielu. Ja ķermeņa svars nepalielināsies, palieliniet uztura kaloriju saturu, galvenokārt ogļhidrātu dēļ. Bet nesadaliet ogļhidrātu porcijas vienmērīgi 5 daļās, kā tas ir olbaltumvielu gadījumā. Ja jūs ēdat gramus ogļhidrātu dienā, tad ieteicams ēst gramus brokastīs, 60 pusdienās, 40 pusdienās, 80 gramus pēc treniņa un 20 pirms gulētiešanas.

Tas jādara, jo muskuļiem ogļhidrāti visvairāk nepieciešami no rīta un pēc treniņa, un ogļhidrāti pārvēršas taukos, kad ogļhidrāti tiek patērēti naktī. Kāpēc nevar ēst "visu" Diemžēl ir viss, un iespaidīgas masas iegūšana nedarbosies.

Piepildot vēderu ar čipsiem, kūkām un maizēm, jūs vairs nevarēsit aplūkot vistu un rīsus, proti, augstas kvalitātes produkti labāk uzsūcas un kalpo kā celtniecības materiāli izaugsmei. Ēdot vienkāršus ogļhidrātus, jūs jūtaties pilnīgi un miegaini, kas neļaus jums strādāt ar žokļiem pie vistas un olām, un diemžēl mums ir tikai viens kuņģis, ko varam piepildīt ar veselīgu vai bezjēdzīgu pārtiku muskuļu augšanai.

Pirmkārt, jums vajadzētu atteikties no pārtikas, kas negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbību. Tie ir kūpināti un pikanti ēdieni, cepti ēdieni un pusfabrikāti. Jums vajadzētu tauku dedzināšanas roku joslas izslēgt cukuru no uztura izņemot pēc treniņaja jums ir nosliece uz taukaudu veidošanos. Ja jūs esat tāda veida cilvēki, kuriem pat kopējais ķermeņa svars aug ārkārtīgi smagi, tad deserts ir jāatstāj.

Tomēr saldumi ir nepieciešami, ēdiet pēc olbaltumvielu pārtikas ēšanas, nevis tā vietā. Neatkarīgi no ķermeņa tipa, pēc treniņa jums vajadzētu atļauties kādu desertu. Deserts Jā, šādā veidā cukuru saturoši pārtikas produkti un arī augļi jāņem vērā kultūrismā, strādājot pie svara.

Ja jūs piederat ektomorfam ķermeņa tipam zems tauku saturs, labs atvieglojums, grūtības palielināt ķermeņa svarutad desertu ieteicams lietot pēc katras ēdienreizes. Tomēr desertā vajadzētu būt arī vairāk olbaltumvielu, tāpēc kokteiļam ar zemu tauku saturu siera masā ar augļiem un cukuru, biezpiena kastroli vai ogļhidrātu-olbaltumvielu ogļhidrātu saturs vairāk nekā 60 procenti, olbaltumvielu mazāk nekā 40 kokteilī būs lielāka vērtība.

Ja jums jau ir problēmas ar tauku augšanu, tad deserts ir iespējams tikai pēc treniņa, un pēcpusdienā tas tiek kategoriski izslēgts. Nakts maltīte Nakts periods, kamēr sportists guļ, būtībā ir astoņas badošanās stundas, kas ir viens no iemesliem, kas kavē masas augšanu.

Bet apzināti pārtraucot ēšanas miega procesu, jūs arī negatīvi ietekmējat muskuļu augšanu. Tomēr norīt pudelīti ar šķidrajām aminoskābēm vai kādu kvalitatīvu proteīnu, ja pēc dabiskas nepieciešamības pamostaties naktī, ir svēta lieta. Šajā gadījumā priekšroka jādod nelielai daļai viegli sagremojama ēdiena vai kokteiļa, lai smagums kuņģī vēlāk neietekmētu miega kvalitāti un muskuļu atjaunošanos.

Produkti, kurus var ēst "uz masas" jebkurā diennakts laikā Veselas olas ar dzeltenumiemgabali dienā, bet ne vairāk, jo dzeltenumi ir bagāti ar "kaitīgiem" taukiem un holesterīnu, un tas pārslogo aknas. Olu baltumi bez dzeltenumiemno 10 gabaliem dienā un līdz vairākiem pārtikas produkti kas deg tauku miegā Nekad nebaidieties pārspīlēt ar olbaltumvielām, tas ir tīrs, ar aminoskābēm bagāts ēdiens, kas nekaitē aknām vairāk nekā vistas krūtiņa vai zivis.

Ko nevajadzētu ēst ar podagru?

Tomēr olu baltumus organisms labāk absorbē, ja pievienojat vismaz dzeltenumus, neaizmirsīsim par to un ļausimies šādai greznībai "vairumā". Kalmāri, gliemenes un jebkuras jūras veltes ir bagātas ar olbaltumvielām un nesatur "kaitīgus" taukus, tādēļ, ja jums nav alerģijas - aizpildiet visu programmu. Ēdiet visu veidu zivis un nebaidieties ēst treknas zivis! Ja tauki dzeltenumos, dzeltenais siers, cūkgaļa, krējums un vistas āda padara mūs resnus un kropļo mūsu veselību, tad veselīgi tauki olīveļļā un zivīs, gluži pretēji, palīdz atbrīvoties no taukiem un veicina veselību.

Sieriem ar zemu tauku saturu ir liela vērtība, jo tie ir bagāti ar olbaltumvielām, bet neizraisa grēmas, kā to dara daudzi piena produkti. Biezpiens, kefīrs un piens ir ļoti noderīgi, bet tikai tad, kad minimālais saturs tauki. Putnu krūtis ir klasisks olbaltumvielu avots kultūristiem. Visu dienu varat ēst mārciņas vistas krūtiņas, bet neēdiet vistas ādu un taukainās daļas.

Kāpēc jūs nevarat iztikt bez ēdiena

Sešpadsmit gadus neēdu dzīvnieku gaļu, un apgalvoju, ka tas netraucē iegūt masu. Tomēr, ja esat kaislīgs "gaļas ēdājs", ēdiet tikai liesu teļa vai liellopa gaļu un parasti tikai liesu gaļu. Mēģiniet pagatavot gaļu ļoti maigu, pretējā gadījumā jūs riskējat pārvērsties par boa savilcēju, kurš norijis veselu trušu, un jūs nevarēsit pareizi ēst 5 vai vairāk reizes dienā un vēdera "stagnācijas" sajūtas dēļ.

Es uzskatu, ka masas iegūšanai labāk ir ēst nevis krūtis un gaļu, bet no šiem produktiem pagatavot augstas pārtikas produkti kas deg tauku miegā kotletes vai kotletes, izmantojot modernus teflona pārklājumus, olu baltumus un minimālu miltu daudzumu. Tādā veidā jūs varat ēst vairāk un veiksmīgāk sagremot. Pārtika, kas jāierobežo, pakāpeniski palielinot devu, ja masa nepieaug Ēdiet daudz kvalitatīvu ogļhidrātu, bet izvairieties to darīt vakarā.

Labākie ogļhidrātu avoti jums ir: vārīti un cepti kartupeļi, melnā maize, tumšo miltu makaroni, dažādi graudaugi auzu pārslas, griķi, mieži.

Pārtika, kas tiek uzskatīta par "desertu" ir tikai pēc treniņa, un "ektomorfi" arī pēc katras ēdienreizes. Svaigi spiestas sulas un saldi augsti kaloriju augļi banāni, vīnogas, apelsīni, žāvētas aprikozes, rozīnes, mango, bumbieri utt. Bērnu pārtika piemēram, "Bērns" vai "Diēta 15"olbaltumvielas satricina ar augsts saturs ogļhidrāti.

Divas pēdējās ēdienreizes ir bez ogļhidrātiem. Galvenā uzmanība tiek pievērsta olbaltumvielām. Īpaši vēlamies koncentrēties uz piekto maltīti pirms gulētiešanas. Biezpiens vai kokteilis satur kazeīnu tā dēvēto lēno olbaltumvielukas ļauj negaidīt katabolismu organismā miega laikā, kā arī piesātināt muskuļus ar nepieciešamajiem celtniecības materiāliem.

pārtikas produkti kas deg tauku miegā jaudas forma novājēšanas mašīna

Šeit ir šāda uztura programma svara palielināšanai. Neaizmirstiet par ūdeni negāzētujo pat tad, ja ķermenis ir nedaudz dehidrēts, atveseļošanās process muskuļos tiek kavēts. Zelta likums : 1 litrs ūdens uz 30 kg ķermeņa svara. Svara pieaugums meitenēm, kuru uzturs parasti sakrīt ar ieteicamo vīriešiem, ir nedaudz grūtāks. Pirmkārt, sievietēm ir ievērojami zemāks testosterona līmenis asinīs. Otrkārt, viņiem jāsaņem daudz mazāk kaloriju kcal uz 50 kg svaraun tāpēc ir daudz vieglāk atbrīvoties.

Visi pārējie principi tiek saglabāti. Sporta uzturs svara pieaugumam Daudzi iesācēji to pārvērtē. Principā tiem cilvēkiem, kuru svars ir kg, praktiski nav jēgas uzņemt papildu pārtiku.

Diēta pēc alerģijas

Tas ir tāpēc, ka gramus olbaltumvielu un gramus ogļhidrātu ir viegli patērēt kopā ar dabīgu pārtiku. Protams, pakāpeniski palielinoties kvalitatīvajam ķermeņa svaram virs 85 kgjau vajadzēs daudz vairāk barības vielu. Kāds sporta uzturs ir ideāls muskuļu masas palielināšanai? Tas ir sūkalu proteīns.

Šis olbaltumvielu papildinājums ir ideāli piemērots lietošanai pēc fiziskās slodzes un no rīta, kad ķermenim ir enerģijas deficīts. Ne mazāk populārs ir ieguvējs. Nākamais sarakstā ir kreatīna monohidrāts. Šī viela palīdzēs palielināt spēku un kopējo muskuļu masu. BCAA ir lieliska izvēle spēka treniņa laikā un pēc tā, jo tie novērš katabolismu organismā.

Sporta uzturs palīdzēs jums sasniegt savu galveno mērķi. Bet nedomājiet, ka tas var pilnībā aizstāt dabisko pārtiku. Tālu no tā. Iedomājieties kūku. Tātad, kūkas ir parasts ēdiens, un krējums ir sporta piedevas Tas ir, pamatam vienmēr jābūt standarta ēdienreizei, kas noteikti ļaus jums iegūt muskuļu masu. Anaboliskie steroīdi Anaboliskie sadedzinot maksimālo tauku ir farmakoloģiskas zāles, kas atdarina vīriešu dzimuma hormona testosterona darbību.

Tie ļauj paātrināt olbaltumvielu olbaltumvielu sintēzi šūnās, kas izraisa muskuļu hipertrofiju anabolisko procesu. Turklāt tie ievērojami paātrina atveseļošanās laiku, samazina katabolisko hormonu iedarbību un veicina vielmaiņu.

pārtikas produkti kas deg tauku miegā tauki sadedzina ar riteņbraukšanu

Protams, šīs īpašības ļauj ļoti ātri veidot muskuļus. Tomēr šādu līdzekļu izmantošana nozīmē blakus efekti aknu darbības traucējumi, mazspēja hormonālais fonssēklinieku atrofija, maskulinizācija un citiun tādēļ, ja nolemjat iet šo ceļu, jums vienmēr jābūt gatavam apzinātam ķermeņa kaitējumam. Uztura programma masas iegūšanai absolūti visiem profesionālajiem kultūristiem ietver steroīdus, tāpēc nelutiniet sevi ar nepatiesām ilūzijām par milzīgu ķermeni, nelietojot dopingu.

Pamatnoteikumi Apkopojot visu iepriekš minēto, mēs norādām uz vissvarīgākajiem uztura principiem: Kvalitatīvai izaugsmei jums jāizveido pozitīvs kaloriju līdzsvars. Sadaliet ēdienu ēdienreizēs.

Sirdsdarbības kontrole kardio treniņu laikā

Uz 1 kg ķermeņa svara jābūt ,5 g olbaltumvielu, 3, g ogļhidrātu un pārtikas produkti kas deg tauku miegā g tauku.

Prioritāte ir dzīvnieku olbaltumvielas, kompleksie ogļhidrāti un nepiesātinātās taukskābes, kā arī pārtikas produkti, kas bagāti ar Omega Dariet ogļhidrātu iekraušana pirms un pēc treniņa. Ogļhidrātiem vienmēr jāiet krītošā, olbaltumvielām taisnā līnijā.

Izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem un ātrās ēdināšanas. Diētai varat pievienot sporta uzturu, taču nepārspīlējiet to, godiniet dabiskos produktus. Dzert daudz ūdens. Anaboliskie steroīdi reizēm paātrinās maltītes, taču pirms sākat tos lietot, rūpīgi nosveriet plusi un mīnusus. Secinājums Muskuļu masas palielināšana nav tik grūta, kā šķiet pirmajā acu uzmetienā. Ēda vairāk - kļuva vairāk.

Ja svars nepalielinās, palieliniet apēstās pārtikas daudzumu īpaši ogļhidrātu un olbaltumvielu. Ja sākat peldēties ar taukiem, samaziniet kaloriju daudzumu.

Viss ir ļoti vienkārši. Iepriekš mēs aprakstījām visus smalkumus, kādiem vajadzētu būt masas palielināšanas programmai. Lai veicas mērķu sasniegšanā!

Lai palielinātu muskuļu apjomu, nepietiek ar regulāru vingrošanu. Maltītes, kas palīdz iegūt muskuļu masu, izceļas ar palielinātu uztura apjomu, kvalitāti un daudzveidību.

Intensīva, regulāra, metodiski pareiza apmācība ar nepietiekamu uzņemšanu nedod rezultātus. Uztura noteikumi, lai palielinātu muskuļu apjomu Muskuļu masas augšanai ir nepieciešams, lai ogļhidrātu, tauku patēriņš pārsniedz ķermeņa enerģijas patēriņu. Olbaltumvielas ir būtiskas audu augšanai. Ar viņu trūkumu nav pārtikas produkti kas deg tauku miegā masas pieauguma, spēka palielināšanās. Augstas kvalitātes olbaltumvielas satur gaļa, zivis, mājputni, olas un piena produkti.

Dienas olbaltumvielu nepieciešamība ir 1,3 g uz 1 kg svara. Sportojot, nepieciešamība palielinās līdz g uz 1 kg svara. Ogļhidrāti ir enerģijas avots, tie ir nepieciešami olbaltumvielu pārtikas asimilācijai. Vienkārši ogļhidrātu veidi ātri uzsūcas cukurs, augļisarežģītie ogļhidrāti deg lēnāk dārzeņi, graudaugi, pākšaugi, rieksti.

Organismam noderīgi tauki satur piena produktus, augu eļļas. Bet pēc kāda laika izaugsme apstājas. Bieži vien iemesls ir pārtikas trūkums - galu galā ķermeņa svars ir pieaudzis, un tāpēc muskuļu tālākai augšanai ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu celtniecības materiālu, vairāk enerģijas ogļhidrātu un tauku veidā. Cilvēka ķermenis fizioloģiski nav spējīgs vienlaikus uzņemt vairāk nekā 30 g olbaltumvielu.

Porciju lieluma palielināšana izraisīs vēdera uzpūšanos, pārēšanās un vēdera uzpūšanos. Lai porciju daudzums būtu pieņemams, jums būs jāpalielina ēdienreižu skaits, pakāpeniski palielinot to līdz reizēm dienā. Uztura programmai jābūt saskaņotai ar muskuļu palielināšanas treniņu intensitāti. Pirmkārt, ir vērts palielināt olbaltumvielu daudzumu līdz 2 g uz 1 kg svara, kas noteikti palielinās diētas kaloriju daudzumu.

Optimālā diēta ir tāda, ka viena olbaltumvielu daļa veido trīs ogļhidrātu daļas. Atļauts lietot ogļhidrātus ar augstu glikēmisko indeksu medus, saldējums. Ķermeņa absorbētie ogļhidrāti tiek pārveidoti par glikogēnu, tas atrodas aknās un muskuļos. Treniņa laikā glikogēna krājumi tiek intensīvi izmantoti.

Kad tās beidzas, ķermenis sāk saņemt enerģiju, sadalot muskuļu olbaltumvielu molekulas, kā rezultātā muskuļi zaudē apjomu. Lai no tā izvairītos, 30 minūšu laikā pēc treniņa jālieto ogļhidrāti ar ātrumu 1,5 g ogļhidrātu uz kilogramu ķermeņa svara - piemēram, dzeriet dabīgu augļu sulu.

Pēc vēl 2 stundām ēd ogļhidrātus - piemēram, makaronus. Šis pasākums palielina glikogēna uzkrāšanās ātrumu muskuļos, palīdz viņiem ātri atjaunoties. Intensīvi vingrojot, katru dienu ieteicams patērēt no 6 līdz 10 g ogļhidrātu uz kg ķermeņa svara. Muskuļu masas palielināšanu veicina šķidruma zuduma aizstāšana kopā ar sviedriem. Nosver sevi pirms un pēc treniņa. Par katru kilogramu, kas zaudēts pēc slodzes, jums vajadzētu izdzert līdz 1,5 litriem šķidruma, kas paātrina atveseļošanās procesu.

Miega laikā ķermenis saņem enerģiju, iznīcinot muskuļu šūnas.

Diēta podagrai: tas, ko var ēst un ko nedrīkst ēst, produktu tabula, ēdienkarte nedēļai

Pārejot no miega uz nomodā no rīta, palielinās enerģijas patēriņš. Lai pēdējās dienas treniņš nebūtu veltīgs, ķermenim nepieciešamas sātīgas brokastis. Diēta muskuļu masas palielināšanai Papildus pietiekamam daudzumam olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzturā jābūt vitamīniem un minerālvielām.

Dabiskā un viegli sagremojamā veidā to visvairāk ir dārzeņos un augļos. A vitamīns stiprina kaulus, zobus, uzlabo ādas stāvokli. Tas satur burkānus, tomātus, zivis, aknas. B grupas vitamīni. Tievēšanas sākumā ir pilnīgi normāli redzēt un gaidīt izmaiņas uz svariem katru nedēļu. Šissvara zudums ir rezultāts kā jūsu ķermenis pielāgojas radītajam kaloriju deficītam, kas rodasuzņemot ar uzturu mazāk kaloriju un patērējot vairāk. Sākumā jūsu organisms sāk dedzināt glikogēna krājumus, kas ir ogļhidrāti unglabājas muskuļos, kad jūsuzņemat mazāk kaloriju nekā jūsu ķermenim vajadzīgs, lai nodrošinātu visas funkcijas, jūsu organisms sāk izmantot glikogēnuunpastiprināti izdala uzkrāto ūdeni.

Tiklīdz organisms ir izmantojis lielāko daļu no tā glikogēna krājumiem, tas sāk sadedzināt uzglabātos tauku, lai radītu nepieciešamo enerģiju. Kad tas notiek, jūsu svara zudums sāk palēnināties. Ja jūsu svara zudums palēninās līdz punktam, kur jūs zaudējiet ļoti maz vai nemaz svaranedēļas šķērsgriezumā. Svara zuduma apstāšanās notiek, jo Jūsu organisms ir pielāgojies jūsu svara zaudēšanas programmai, vai arī tāpēc, ka jūs izmantojat ātrās svara zaudēšanas metodes.

Un tad ir sociālā puse: "Kamēr neēdam dienas laikā, jums ir viegli izlaist biroja dzimšanas dienas un citas neveselīgas pārtikas iespējas, tas ir arī antisociāls," saka Lauren Slayton, R.

Ir acīmredzamas grupas, no kurām vajadzētu izvairīties, proti, bērni un ikviena grūtniece vai mēģināt grūtniecību, bet Marija apgalvo, ka tā var strādāt stīgas dalībniekiem, kas vēlas kļūt efektīvāki, lietojot taukus kā degvielu pirms sacensībām.

Taču 20 stundu laikā dienā tukšā dūša nav tā, ko viņa iesaka vidusmēra cilvēks, kurš cenšas zaudēt svaru un noturēt to. Uzziniet, kas notiek, kad nesaņemat pietiekami daudz šķiedrvielu.