Pāriet uz saturu

Mūsu valstī sievietes, kas trenējas saskaņā ar IZOTON sistēmu, vasarā divus vai trīs mēnešus dodas atvaļinājumā, pārtraucot trenēties, un rudenī atgriežas sporta zālē, kurām ir diezgan pienācīgas formas, neskatoties uz to, ka nav piepūles un nav diētas. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā veidot muskuļus un sadedzināt taukus

Visbiežāk treneris nespēj sniegt izsmeļošu atbildi ne uz pirmo, ne otro jautājumu. Turklāt ir ļoti maz publicētu un labi zināmu pētījumu par vietējo tauku zudumu. Milzīgs cilvēku slānis, kas specializējas "mājas apmācībā", vispār nedomā par vietējās tauku dedzināšanas jautājumu un neatlaidīgi dienu no dienas veic visus šos "vingrinājumus slaidas kājas "Un" vingrinājumi no biksēm. Tauku dedzināšanas fizioloģija Ātri apskatīsim pašu tauku izvadīšanas mehānismu.

Tauki cilvēka ķermenī tiek uzglabāti īpaši izveidotās šūnās - lipocītos. Izdaloties no lipocīta, tauki tiek sadalīti taukskābēs un glicerīnā. Turklāt taukskābēm ir jāiekļūst muskuļu šūnas mitohondrijos, kur oksidēšanās process notiek ar enerģijas atbrīvošanu. Katram lipocītam ir receptori, kas reaģē uz hormoniem ar lipolītiskām īpašībām.

Šos hormonus izdala endokrīnās dziedzeri. Ir vairāki lipolītisko hormonu veidi, attiecīgi, tikpat daudz receptoru veidu, kas mijiedarbojas labākais tauku dedzināšana kreatīna vienu vai otru hormonu.

Pārvietojoties pa asinsriti, tie mijiedarbojas ar lipocītu receptoriem, kā rezultātā taukskābes un glicerīns no lipocītiem nonāk asinīs. Taukskābes īpašā veidā tiek transportētas uz mitohondrijiem, kur notiek ilgi gaidītā tauku dedzināšana.

Vietējā tauku dedzināšana Apsvērtā tauku dedzināšanas procesa fizioloģija ļauj mums analizēt abu pušu argumentus: tos, kuri apgalvo, ka vietējā tauku dedzināšana nav iespējama, un viņu pretiniekus. Tātad, spēcīgākie bijušā argumenti: 1. Šūnu receptoru aktivitāte, kas reaģē uz hormoniem ar lipolītisko spēju, ir daudz zemāka ķermeņa zonās, kas fizioloģiski paredzētas tauku rezervju sēžamvieta, vēdera uzkrāšanai.

Attiecīgi šīs zonas "zaudē svaru" pēdējās, tāpēc visas masāžas, ķermeņa ietīšanas procedūras utt. Apsveriet pretējo viedokli. Pirmais pretarguments: neskatoties uz to, ka asinis vienmērīgi plūst visā ķermenī, ir pilnīgi iespējams palielināt tā apjomu noteiktā ķermeņa zonā.

Kultūrismā ir pat šāda tehnika, ko sauc par pumpēšanu. Tas sastāv no milzīga asiņu "sūknēšanas" iris novājēšanu kafija konkrētā muskuļā. Interesanti, ka kultūristi visur izmanto sūknēšanu, viņi lieliski pārzina šī procesa fizioloģiju, bet tajā pašā laikā apgalvo, ka labākais tauku dedzināšana kreatīna cirkulē vienmērīgi visā ķermenī, tāpēc vietēja svara samazināšana nav iespējama. Turklāt ķermeņa spēja palielināt asinsvadu tīklu ir labi zināma.

Vienkārši sakot, ja daudz asiņu pastāvīgi atrodas vienā vietā, tiek veidoti jauni trauki, kas paredzēti tā cirkulācijas normalizēšanai. Šis ķermeņa piespiedu mēģinājums iejaukties vietējā tauku dedzināšanā prasa pastiprinātu fizisko slodzi, lai uzturētu hormonu koncentrāciju asinīs.

Otrais pretarguments: ja noteiktu šūnu receptori laika gaitā spēj samazināt jutību pret hormoniem, kāpēc reversais process nav iespējams?

Aerobie treniņi Profesora Seluyanova raksts ir iespējams vietējais svara zudums. Vietējā tauku dedzināšana Vietējais svara zudums vai tauku samazināšana ir ļoti pretrunīgs jautājums. Turklāt gandrīz visi, kas vismaz kaut kā ir saistīti ar fizisko sagatavotību, kultūrismu vai sporta laukumu, strīdas par viņu. Gandrīz visi, sākot no fitnesa instruktoriem, kuri tikai nesen pabeiguši fitnesa kursus, līdz pat zinātnes gaismekļiem, laboratoriju vadītājiem un profesoriem, uzskata par savu pienākumu iesaistīties diskusijā par vietējo tauku dedzināšanu. Tomēr nav pārsteidzoši, ka šī tēma izraisa šādu rezonansi.

Pilnīgi iespējams, ka ar pareizu pieeju ķermeņa zonu receptori, kas fizioloģiski paredzēti tauku uzkrāšanai, palielinās to jutīgumu pret hormonālo iedarbību vai arī palielināsies pats receptoru skaits. Tātad, mēs esam pamatojuši faktu, ka ir iespējams reizināt asins tilpumu noteiktā ķermeņa zonā.

Rūpējieties par saviem locītavām, kam ir bijuši traumu brīvais kultūrisms

Vienīgais brīdinājums ir tas, ka šīm asinīm jābūt piesātinātām ar hormoniem ar lipolītisko spēju. Un to var panākt ar atbilstošu apmācību vai farmakoloģisko zāļu palīdzību. Zinātniskie pierādījumi Vietējās tauku dedzināšanas jautājumu skrupulozi izskatīja mūsu tautietis Viktors Nikolajevičs Selujanovs. Šī tēma viņu interesēja, jo viņš pamanīja, ka sportistiem, kas nodarbojas ar roku cīņu, labākais tauku dedzināšana kreatīna nogulsnes uz rokām pazūd daudz ātrāk nekā jebkurā citā ķermeņa zonā.

Nu, un tad tas sākās Rezultātā tika veikti vairāki pētījumi un analīzes, tika izdots patents "Metode visa cilvēka ķermeņa un tā atsevišķo segmentu audu sastāva mainīšanai" un tika izstrādāta apmācības sistēma. Interesanti, ka pētījumi, kurus veica V. Seluyanov, apstiprināja iespēju ne tikai samazināt tauku daudzumu, bet arī vietējo hipertrofiju. Vienkārši sakot, lai izveidotu tilpumu sēžas muskulisnav nepieciešams strādāt ar visiem tās muskuļu grupas muskuļiem, kurai tā pieder.

Pietiek pareizi strādāt ar vienu konkrētu muskuļu. Tālāk profesors izstrādāja apmācības programmu, kuras mērķis bija mainīt ķermeņa sastāvu, un uztura programmu, kas atbilst šai apmācībai. Krievijā tas ir maz zināms, bet Rietumos to plaši izmanto. Vēlāk šī programma tika pielāgota vietējai tauku dedzināšanai vai hipertrofijai, un tagad to aktīvi izmanto cīņas treniņos. Diemžēl gandrīz neviens no modernajiem fitnesa klubu un trenažieru zāles treneriem nepasaka saviem klientiem par vietējā svara zaudēšanas iespēju, liekot viņiem atkārtoti veikt garus treniņu posmus visām muskuļu grupām.

No labākais tauku dedzināšana kreatīna līdz praksei Visbeidzot, visinteresantākais ir tas, kā organizēt vietējo tauku dedzināšanu. Kā jūs atceraties, ir jāievēro divi nosacījumi - liels asiņu daudzums "problēmu zonā" un augsta hormonu koncentrācija ar lipolītiskām spējām. Un, protams, nodrošina taukskābju izmantošanu, tas ir, rada enerģijas deficītu. Šim nolūkam tiek izmantota diēta, kas kopumā atbilst standarta diētai svara zaudēšanai, apvienojumā ar atbilstošu apmācību.

Vienkāršākais veids, kā nodrošināt hormona adrenalīna sintēzi, ir intervāla sirds HIIT. Pēc tam, nepārtraucot atpūtu, mēs sākam piepildīt muskuļus, kas atrodas problemātiskajā zonā, ar asinīm.

labākais tauku dedzināšana kreatīna sadedzināt tauku mīlestības rokturi

Tajā pašā laikā asinis iekļūs taukaudos, attiecīgi, lipocītu receptori reaģēs uz hormona klātbūtni. Egles muskuļu treniņa režīms - 30 sekundes intensīva darba, pēc tam 30 sekundes atpūtas.

labākais tauku dedzināšana kreatīna sadedzināt krūtīm taukus

Šī ir viena pieeja. Ir jāveic trīs šādas pieejas un pēc tam jāpārtrauc minūtes aktīvai atpūtai. Trīs pieejas veido kopu. Optimāli ir veikt 10 šādus komplektus, minimālais skaits ir 5 komplekti. Tad treniņu var uzskatīt par pabeigtu.

Šī sistēma ir jāapmāca divas reizes nedēļā, iejaucoties ar parasto kardio. Rezultāts būs pamanāms pēc divām nedēļām. Rezultāts ir ievērojams piektā punkta izskata uzlabojums divu nedēļu laikā! Un gandrīz salauzta stenda presēšanas mašīna. Ja vēlaties samazināt tauku daudzumu noteiktā ķermeņa zonā, tad vēlaties sportot vietēja tauku dedzināšana Daži saka, ka tas ir iespējams, citi apgalvo pretējo.

SLIMMER OUTER THIGHS in 14 Days (lose thigh fat) - 10 min Home Workout

Kam taisnība? Vietējā tauku dedzināšana jau sen tiek apspriesta grāmatās, žurnālos, videoklipos un citur. Parastiem cilvēkiem šķiet loģiski, ka "kura muskuļu grupa darbojas, šī zaudē svaru".

Tomēr tālajā Varētu sagaidīt, ka zemādas tauku slānis uz šīs rokas būs mazāks nekā citās vietās.

Vislabākas uzturs muskuļu masas palielināšanai ir kreatīns

Tomēr, veicot mērījumus, izrādījās, ka tas tā nebūt nav. Kas pa kreisi, kas pa labā roka zemādas tauku slānis bija vienāds. Bet ir apmācība slaidas gūžasbet ir par plakans vēders Paņemiet jebkuru fitnesa žurnālu, jūs noteikti atradīsit treniņus sešiem kubiem un tamlīdzīgiem.

Vai kāds no šiem darbiem vispār darbojas? Vai mēs patiešām varam ietekmēt taukus, kur sadedzina? Atbilde: Jūs nevarat tieši ietekmēt tauku dedzināšanas vietu, veicot vingrinājumus.

Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinātajā muskuļos palielinās asins plūsma vai polīze tas nozīmē, ka tauku šūnas tiek izmantotas enerģijaitaču tas nenotiek pietiekami lielā apjomā. Vietējās tauku dedzināšanas neiespējamībai ir reāli fizioloģiski iemesli. Tauki, kas atrodami tauku šūnās, pastāv formā, kas pazīstama kā triglicerīdi.

"Klenbuterolu" kultūrisms: atsauksmes (cena)

Muskuļu šūnas savukārt nevar tieši izmantot triglicerīdus enerģijai tā paša iemesla dēļ, ka automašīnas degvielu izmanto nevis benzīnu, bet jēlnaftu. Tauki tiek sadalīti glicerīnā un brīvajās taukskābēs, kas izdalās asinīs.

Rezultātā tauki, kas tiek izmantoti enerģijai fiziskās slodzes laikā, var būt no jebkura ķermeņa apgabala, ne tikai no tās daļas, kas saņem slodzi. Patiesībā muskuļu grupas trenēšana, pirmkārt, sadedzina kalorijas, un, otrkārt, tas noved pie šīs pašas muskuļu grupas augšanas, un abi labākais tauku dedzināšana kreatīna tauku zudumu, bet tieši nenoved pie tauku sadedzināšanas procesa konkrētā vietā. Daudzi vingrinājumi, kurus cilvēki saista ar lokalizētu tauku dedzināšanu, faktiski neizmanto tik daudz kaloriju, un, ja kaloriju patēriņš ir mazs, jūs nevarēsiet zaudēt ievērojamu tauku daudzumu.

Ilgstoši to darīt šajā ziņā būs efektīvāk nekā spēka treniņus ar dzelzi. Tauku zudums notiek visā ķermenī, ja vien jūs izveidojat kaloriju deficītu. Jūs vismaz varat piešķirt vēdera izeju, veicot fiziskus vingrinājumus, taču neredzēsiet sešus kubus, nesamazinot tauku daudzumu visā ķermenī, un tas savukārt veicina uzturu. Vietēja tauku sadedzināšana ir iespējama! Intervija ar pastāvīgu zinātnisko konsultantu, izcilu zinātnieku, profesoru Viktoru Nikolajeviču Selujanovu, kurš sīki izstrādāja vietējās tauku dedzināšanas metodi.

Kādus faktus jūs varat minēt, apstiprinot vietējās tauku dedzināšanas iespēju? Viktors Selujanovs: Sveiki! Patiesībā praksē ir daudz pierādījumu.

Mums bieži nākas pārbaudīt spēlētājus. Tātad Kaukāza republiku spēlētāji ir ļoti noraizējušies par viņiem izskats Un viņiem ir paaugstināta prese - tas ir ļoti svarīgs mērķis. Rezultātā pat slinkākais komandas spēlētājs katru treniņu veic muskuļu spēka vingrinājumus. Rezultātā katram spēlētājam ir skaidri definēti abs kubi. Un citu klubu spēlētāji to nedara. Bet tajā pašā laikā ādas un tauku kroku biezums citās vietās praktiski neatšķiras no kaukāziešu kroku biezuma.

Protams, ka par šo rādītāju ieteicams konsultēties ar speciālistu uztura speciālistu, fitnesa treneri. Kas var būt no ogļhidrātiem Ogļhidrātu avoti, kā minēts iepriekš, jāizvēlas atbilstoši glikēmiskajam indeksam. Zemākais GI pārtikas produktos, kas satur sarežģītus ogļhidrātus vienkārši ir aizliegti! Starp tiem ir graudaugi auzu pārslas, griķi, nepulēti rīsi, cieto kviešu makaroniogas, augļi citrusaugļi, ābolidārzeņi tomāti, gurķi, brokoļi, kāposti utt.

Pagājušā gadsimta Pat pirms ierašanās aerobikas valstī. Šīs vingrošanas vingrinājumi un baleta diētas ievērošana divi āboli un glāze kefīra dienā deva lieliskus rezultātus. Un par vietējo svara zaudēšanu jūs varat sniegt datus par Mokhovu.

Disertācija tika aizstāvēta Valsts fizikas un tehnoloģiju universitātē Pārbaudītās sievietes tika sadalītas grupās, atkarībā no fiziskās aktivitātes veida.

labākais tauku dedzināšana kreatīna chico ir tik novājēšanu bikses atsauksmes

Viena grupa trenējās uz slēpēm, otra skrēja, trešā veica ritmisko vingrošanu, ceturtā peldēja, bet kontroles grupa veica kaut ko līdzīgu vispārējai fiziskajai sagatavotībai. Sešus mēnešus pēc nodarbībām tika veikta visu eksperimenta dalībnieku antropometriskā pārbaude. IN ritmiskā vingrošana un slēpošanas tauki gāja vienmērīgi. Un tad kļuva skaidrs, ka atkarībā no veikto vingrinājumu veida būs atkarīga arī tauku izņemšana no ķermeņa segmentiem. Nu, man ir jaunumi: labi un slikti.

labākais tauku dedzināšana kreatīna svara zaudēšanas derība

Labi: jā, ir iespējams zaudēt taukus un tajā pašā laikā veidot muskuļus. Slikti: tas ir iespējams tikai noteiktos apstākļos. Ļoti slikti: vairums padomu, kā zaudēt svaru, lai tauki, nevis muskuļi aizietu, ir bezvērtīgi. Jā, tie "guru" slimming balto mērci zvēruka viņi zina muskuļu masas iegūšanas noslēpumu, gandrīz vienmēr nes muļķības. Un es to varu pierādīt. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā ķermenis faktiski veido muskuļus un atbrīvojas no taukiem, un tad mēs redzēsim, kas šajā sakarā ir jādara.

Sāksim ar muskuļu masas komplektu. Vai ir iespējams vienlaikus iegūt muskuļu masu un sadedzināt taukus!? Muskuļu augšanas fizioloģija Katru dienu jūsu muskuļos notiek divi dzīvībai svarīgi procesi - olbaltumvielu sintēze un olbaltumvielu sadalīšanās.

Olbaltumvielu iznīcināšana nozīmē to sadalīšanos mazākos komponentos: peptīdos un aminoskābēs. Olbaltumvielu sintēze nozīmē to jauno radīšanu, kā arī mazākos komponentus. Kad esat vesels un diēta ir kārtībā, muskuļu audi paliek diezgan stabilā stāvoklī. Tas ir, sintēzes un sabrukšanas līmenis ir vairāk vai mazāk līdzsvarots, un jūs ikdienā nezaudējat vai neiegūstat ievērojamu muskuļu apjomu. Stingri sakot, novecojot, jūs zaudējat muskuļu masu, bet jūs saprotat procesa būtību.

Lai muskuļi laika gaitā augtu, olbaltumvielu sintēzes līmenim jāpārsniedz tā sabrukšanas līmenis. Tas nozīmē, ka ķermenim jāražo vairāk olbaltumvielu, nekā tas zaudē, un tad muskuļu augšana nedaudz palielinās. Tad kas jādara, lai olbaltumvielu sintēzes ātrums pārsniegtu sabrukšanas ātrumu?

Lai sāktu un uzturētu šo procesu, jums jāveic noteiktas darbības. Diezgan aktīva vielmaiņa vielmaiņa notiek muskuļos, un tās uzturēšanai ir nepieciešams diezgan daudz enerģijas.

Bez tā muskuļi nepieaugs. Un galvenais, kas jums šeit būtu jādara, protams, ir trenēt muskuļus. Spēka treniņš bojā muskuļu šūnas, kas signalizē ķermenim par olbaltumvielu sintēzes palielināšanos, lai atjaunotu muskuļu audus. Lai gan tas nenozīmē, ka, atjaunojot muskuļus, ķermenis tos atjauno iepriekšējā stāvoklī.

Labākais tauku dedzināšana kreatīna cenšas pielāgoties jauniem stimuliem - apmācībai - un ražo jaunas muskuļu šūnas, palielinot muskuļu izmēru un izturību. Pētījumi liecina, ka progresējoša pārslodze ir galvenais muskuļu augšanas nosacījums.

Tas ir pakāpenisks muskuļu šķiedru spriedzes pieaugums. Sistemātiski pieliekot muskuļiem lielāku un lielāku slodzi, viņi pastāvīgi tam pielāgojas, kļūstot lielāki un stiprāki. Tāpat kā īsts svarcēlājs, tu vajadzētu labākais tauku dedzināšana kreatīna, ja vēlaties kļūt lielāks. Protams, muskuļi var kļūst stiprāki, nepalielinot izmēru sakarā ar neiromuskulārās aktivitātes palielināšanostaču pienāks laiks, kad treniņu mērķu sasniegšanai būs nepieciešams vairāk muskuļu šķiedru.

labākais tauku dedzināšana kreatīna ķermeņa slaids definīcija

Palutināšana ir lieliska, un to labākais tauku dedzināšana kreatīna iekļaut treniņu programmā, taču augstam reproducēšanas diapazonam un nogurdinošajiem komplektiem nekad nevajadzētu būt uzmanības centrā.

Šāda apmācība ievērojami palielina vielmaiņas stresu, kas veicina muskuļu augšanu, bet ne tik daudz kā progresējoša pārslodze. Tāpēc lielākie sportisti sporta zālē, kā likums, ir arī spēcīgākie, un tāpēc tiem, kas dzenas pakaļ pumpim, veicot supersetus, pilienu komplektus, milzu komplektus utt.

Jūsu galvenajam mērķim apmācībā jābūt pastāvīgam darba svara pieaugumam. Smaga apmācība un progresīva pārslodze negarantē muskuļu augšanu, jo jums arī jāēd pareizi. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka, lai kļūtu lielāks, jums jāēd daudz, un tam ir zināma patiesība.

Jums ir nepieciešams patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu, kas rada pamatu muskuļu audu augšanai, kā arī patērē pietiekami daudz kaloriju, kas garantē visefektīvāko olbaltumvielu sintēzi. Tomēr, pirms mēs runājam par uzturu, aplūkosim otru ķermeņa sastāva pusi, proti, tauku sadedzināšanu.

Tauku dedzināšanas fizioloģija Kā likt organismam sadedzināt taukus? Atbrīvoties no taukiem ir vieglāk, nekā jūs gaidījāt. Nelieciet diētu.

Tauku trūkums Tauki var būt piesātināti un nepiesātināti. Pirmie tiek uzskatīti par bīstamiem figūras saglabāšanai. Tie atrodami taukainos piena produktos piens, krējums, skābs krējums, siers, sviestsolas dzeltenumā, noteiktā gaļā cūkgaļa, jēra gaļamājputnu ādā un kakao sviestā.

Šie pārtikas produkti ir pilnībā jāizslēdz no uztura. No otras puses, nepiesātinātie tauki tiek uzskatīti par noderīgiem, lai palielinātu veiktspēju, daudzu ķermeņa sistēmu darbību un pat palielinātu vielmaiņas ātrumu. Tie ietver jūras zivis labākais tauku dedzināšana kreatīna bez sālsolīvu vai linsēklu eļļu un riekstiem īpaši lazdu riekstiem, priežu riekstiem, valriekstiem.

Tos ir atļauts patērēt dienas tauku daudzumā. Tas olas sadedzināt taukus tas ir pat obligāti, pretējā gadījumā žāvēšanas rezultātā āda, mati un nagi nopietni pasliktināsies. Ūdens un ķermeņa žāvēšana Ūdens ir svarīga sastāvdaļa normālai vielmaiņai.

Tās trūkums var nopietni sarežģīt darbu, lai atbrīvotos no taukaudiem. Ūdens nepieciešamība jānosaka individuāli, vēlams ar speciālista palīdzību. Vispārējais īkšķis ir patērēt nedaudz vairāk par statistikas normu.

Pastāv arī uzskats, ka sportistiem pirms sacensībām vajadzētu ievērojami samazināt šķidruma uzņemšanu, lai pēc iespējas vairāk izņemtu ūdeni no muskuļiem. To var izdarīt tikai instruktora uzraudzībā un tikai tie, kas to dara profesionāli. Glikozes līmeņa regulēšana Glikoze ir savienojums, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Tas ir viens no galvenajiem tauku nogulsnēšanās faktoriem. Tāpēc tā daudzuma regulēšana žāvēšanas laikā ir ļoti svarīga.

labākais tauku dedzināšana kreatīna bbq tauku zudums

ĢIN - tas ir rādītājs, pēc kura var uzzināt konkrēta produkta ietekmi uz cukura līmeņa paaugstināšanos. Piena produkti Piens ir produkts ar bagātāko noderīgo sastāvdaļu sastāvu. Tas satur olbaltumvielas, kalciju un pat sportistam nepieciešamās aminoskābes. Piena produktu izmantošana ir vienkārši nepieciešama žāvēšanai. Taisnība, tiem vajadzētu būt zemam tauku procentam.

Jums arī jāatceras, ka tie satur ogļhidrātus. Tāpēc ir nepieciešams regulēt to daudzumu attiecībā pret normu un diennakts laiku ogļhidrāti dienas pirmajā pusē! Sporta piedevas Neviens profesionāls novājēšanu korpuss, kultūrists nevar iztikt bez papildu sastāvdaļu un narkotiku lietošanas.

Protams, vēlamo rezultātu var sasniegt, neizmantojot zaudējumu svars un medus, bet tikai ilgāku laiku. Sporta uzturs var atbalstīt ķermeni stingru ierobežojumu laikā, dot lielāku spēku intensīvām slodzēm un pat palielināt izturību un muskuļu šķiedru atjaunošanās ātrumu.

Apskatīsim populārākos uztura bagātinātājus. Olbaltumvielas Olbaltumvielu kokteiļi ir lielisks olbaltumvielu avots. Tā kā žāvēšanas laikā tā ir galvenā diēta, šāds papildinājums ir ļoti noderīgs cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt maksimālo muskuļu masu. Tas jādara gan no pārtikas, gan ar sporta uztura palīdzību.

Proteīns pārtikā. Milzīgs daudzums olbaltumvielu, liellopu, krūšu, siera, biezpiena un tā tālāk. Proteīns kā sporta papildinājums. Dzert olbaltumvielu krata uzreiz pēc treniņa. Bet viss nav tik vienkārši. Ir svarīgi domāt par apmācību ar sportistu, svara zudumu, svara pieaugumu.

Svara pieaugumam vīriešiem ir jālieto grami olbaltumvielu uz 1 kilogramu svara. Un meitenēm vajag apmēram 2 gramus uz kilogramu ķermeņa dienā. Jums vajadzētu arī piemērot dažus noteikumus par labākais tauku dedzināšana kreatīna lietošanu dažādos dienas laikos. Tādējādi muskuļos būs plūsmas materiāls. Labākais tauku dedzināšana kreatīna proteīnu stundā vai 1, 5 pirms treniņa, ķermeņa enerģija būs treniņam un materiāliem, lai veidotu muskuļus.

Uzticieties man, kad es saku, es esmu labi iepazinies ar šo iemeslu kopīgiem ievainojumiem. Pareizas uztura trūkums: savienojumi, tāpat kā muskuļi, prasa uzturu un atpūtu. Neatkarīgo barības vielu daudzums samazina ķermeņa spēju pielāgoties stresam. Tā rezultātā, ja turpina trenēties ar sliktu uzturu, cīpslāņos var sākties mikro asaras, kā arī sabiezējumu kreisā locītavā, kas novedīs pie locītavas lielāka nodiluma, nekā parasti.

Hroniski zems barības vielu saturs kopā ar smagu treniņu tad vienmēr radīs tādus apstākļus kā osteoartrīts biežāk sastopamā artrīta forma, ar ko saskaras svara pacēlāji, ko izraisa skrimšļa kļūst raupja un tādējādi izraisa lielāku berzi pie locītavaskā arī tendinīts, par kuru mēs īsi apspriedām iepriekšun tas ir cīpslu iekaisums uzkrāta trauma dēļ.

Profesora Seluyanova raksts ir iespējams vietējais svara zudums. Vietējā tauku dedzināšana

Paturiet prātā, ka, ja ķermenis nespēj pilnīgi atveseļoties, dažas no traumām, kas rodas katrā mācību sesijā, paliks un laika gaitā uzkrāsies. Apmācības periodiskums un visa ķermeņa daļas atjaunošana ir būtiska, lai novērstu šīs mikrotrauma uzkrāšanos. Arī pietiekama miega trūkums izraisīs sliktu atgūšanos, jo miega laikā organisms ražo visus anaboliskos hormonus, kas barības vielas piegādās pareizajās vietās, lai pilnībā atveseļotos. Tāpēc miega trūkums noved pie depresētas hormonālas produkcijas, kas dienas beigās ietekmē jūsu atveseļošanos.

Būtu jāievieš arī aktīvās atjaunošanas posmi, kuros mācību apjoms ir ievērojami samazināts. Apmācības kārtība nedrīkst būt ilgāka par 60 minūtēm, un ķermeņa daļas apmācības biežums būs atkarīgs no indivīda atgūšanas. Parasti pusaudži un viņu divdesmitie cilvēki var apmācīt ķermeņa daļu ik pēc stundām tā divas reizes nedēļā.

Trīsdesmitgadīgie un četrdesmit gadu veci cilvēki gūst labumu vairāk nekā reizi piecās dienās. Piecdesmit gadus veci un vecāki, reizi septiņās dienās. Izmantojiet pareizi apsildāmus apgriezienus: iesildīšanās ir ārkārtīgi svarīga, un, pieaugot vecumam, tā kļūst svarīgāka. Kaut arī, manuprāt, mums ir nepieciešams tikai rūpīgi iesildīties pirmajam ķermeņa daļas izmantošanas procesam, nevis tas, ka tas rada traumu.