Pāriet uz saturu

Atpūšoties, ķermenis sadedzina apmēram 70 procentus no kopējām kalorijām. Corpus atklāšana nedaudz atpakaļ, tajā pašā laikā velciet uz priekšu kājas. Lai noņemtu vēderu, tas ir nepieciešams brokastīs cieši. Aizpildiet izvēlni ar proteīna produktiem. Divas sievietes staigā.

kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus

Termoģenēze bez vingrinājumiem Vielmaiņas ātrums miera stāvoklī RMR Tas ir jūsu sākotnējais metabolisms miera stāvoklī vai tas, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams, lai izdzīvotu, ja visu dienu pavadījāt nomodā guļot gultā.

Jūsu RMR lielākoties nosaka tas, cik daudz jūs sverat. Pārtikas termiskā iedarbība TEF Jūs esat dzirdējuši, ka, lai zaudētu svaru un iegūtu muskuļus, jums vajadzētu ēst daudz olbaltumvielu.

Divas sievietes staigā. Viens staigā ātri, bet otrs staigā. Katrs no tiem sadedzina apmēram kalorijas. Bet šeit ir jautājums.

Tas attiecas uz vairākiem iemesliem: Pazemina cita veida pārtikas, piemēram, pārstrādātu ogļhidrātu, uzņemšanu. Palielina sāta sajūtu, tāpēc jūs joprojām jūtaties pilnīgāks, ilgāks. Jūsu muskuļu pamatelementi ir atrodami olbaltumvielās. Ēdot vairāk olbaltumvielu pretstatā citiem makro, palielinās gremošanas laikā sadedzināto kaloriju daudzums.

kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus

Tāpēc ar lielāku olbaltumvielu diētu jūs jūtaties pilnīgāks. TEA ir visas kalorijas, kas sadedzinātas oficiālu vingrinājumu laikā, piemēram, apmeklējot sporta zāli, veicot aerobikas nodarbību vai dodoties skriet. Tas attiecas uz visiem vingrinājumiem, kurus veicat ārpus parastajām aktivitātēm. Termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm NEAT NEAT sadedzinātās kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus ir lielākais spēļu mainītājs lielākajai daļai cilvēku un var atšķirties līdz pat sadedzinātām kalorijām dienā starp cilvēkiem ar vienādiem RMR[3].

Lielākajai daļai no mums, kad mēs esam paveikuši dienas treniņus, mēs neko daudz nedarām kustībai. Mēs pavadām apmēram stundu sporta zālē, un tā vietā, lai izmantotu pārējās 15 nomodā pavadītās stundas kā iespēju izkustēties un sadedzināt vairāk kaloriju, mēs to pavadām sēžot.

Kā noņemt vēdera dibenu: vingrinājumi

Tas var būt tik liela atšķirība starp sadedzināto kaloriju daudzumu starp diviem cilvēkiem, kuriem ir vienāds RMR. Reklāma Ārpus sporta zāles jebkura papildu ķermeņa kustība tiek uzskatīta par papildu kaloriju sadedzināšanu. Ātrākais veids, kā to pievienot savai dienai, ir padarīt visu, ko jūs darāt, pēc iespējas neērtāk sev.

Kā vienlaikus zaudēt taukus un iegūt muskuļus, norāda eksperti Getty Images Uzzināt, kā vienlaikus zaudēt taukus un iegūt muskuļus, nav viegli.

Neērtas darbības, kas tiek uzskatītas par NEAT, ir šādi: Uzkāpšana pa kāpnēm pret liftu Autostāvvieta tālāk Piecelšanās, lai mainītu TV kanālu salīdzinājumā ar tālvadības pulti Paceļošana un staigāšana telefona sarunas laikā, nevis sēdēšana NEAT tauku dedzināšana vecums ir tāls ceļš, lai palīdzētu ātrāk sadedzināt kalorijas, tādējādi ātrāk zaudējot taukus.

Lai uzzinātu vairāk ideju par to, kā padarīt dzīvi mazliet neērtāku, lai paaugstinātu aktivitātes līmeni, pārbaudiet Šis raksts.

Produkti, kas palīdz zaudēt svaru

Muskuļu veidošanas likumi Apsveicam, ka esat sasniedzis posmu, kurā vēlaties tonizēt un iegūt noteiktu definīciju! Uzzināt, kā zaudēt taukus un iegūt muskuļus, nav viegls process, tāpēc, ja esat to uzņēmis, tas ir milzīgs solis. Lai izveidotu muskuļus, vispirms vēlaties palielināt uzņemto kaloriju daudzumu. Tas ir pietiekami daudz kaloriju, lai izveidotu muskuļus, un jebkurš pārpalikums var novest pie tauku uzkrāšanās, ja jūs neesat pietiekami smagi trenējies vai neesat pietiekami aktīvs.

Vēlreiz noteikti izsekojiet mērījumus un, ja nepieciešams, pielāgojiet kalorijas. Otrkārt, sekojiet a muskuļu veidošanas programma ka jūs varat uzturēt vismaz 3 līdz 6 mēnešus.

  • 9 padomi, kā palielināt vielmaiņu un zaudēt svaru
  • Labākais tauku zudumu rutīnas
  • Vai kājas sadedzina taukus
  • Kā ātri un efektīvi noņemt taukus no vēdera apakšas Kā atbrīvoties no taukiem vēdera apakšā.
  • KĀ ZAUDĒT TAUKUS UN IEGŪT MUSKUĻUS, LAI ĀTRI REDZĒTU REZULTĀTUS - VINGRINĀJUMU APMĀCĪBA
  • Labākie veidi kā veicināt svara zudumu

Muskuļu veidošanā galvenā nozīme ir konsekvencei, jo tie ir regulāri jāstimulē un jāsadala, lai atjaunotos. Lai sāktu gūt rezultātus, jūs vēlaties katru reizi vismaz divas reizes nedēļā trenēties vismaz stundu.

Protams, biežāk tas ir labāk, taču tas prasa labāku plānošanu un sarežģītāku ķermeņa daļu apmācības plānu.

Burn tauki, nevis muskuļi. Kā sadedzināt taukus un saglabāt un veidot muskuļus

Tātad, sāciet vienkārši, ja esat iesācējs. Trenēties nav nepieciešams 6 reizes nedēļā, ja vien jūs netrenējaties sacensībām.

Progresējoša pārslodze Lai augtu, muskuļi ir jāaicina. Pakāpeniski un konsekventi jāpalielina paceltās slodzes un apjoma daudzums. Reklāma Slodze nozīmē svara daudzumu, kuru jūs pacelat svara treniņa laikā. Līdz noteiktam brīdim kļūst nereāli katru nedēļu turpināt pievienot mārciņas katram vingrinājumam, šajā brīdī jums ir jāpārslēdz vingrinājumi un jāstrādā pie vājākajām vietām, lai salauztu šo plato.

kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus

Tomēr mērķis ar slodzi kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus turpināt palielināt paceltā svara daudzumu. Jūsu veiktā skaļuma palielināšana ir vēl viena metode pakāpeniskai pārslodzei.

kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus

Apjoms nozīmē kopējo atkārtojumu skaitu šim konkrētajam vingrinājumam. Ja veicat 3 12 atkārtojumu komplektus, tas nozīmē, ka esat veicis 36 atkārtojumus.

Kā vienlaikus zaudēt taukus un iegūt muskuļus, norāda eksperti

Jūs vēlaties izmantot izaicinošu svaru un katru nedēļu spēt to pacelt vairāk, palielinot atkārtojumus un komplektus. Šeit ir vizuāls paskaidrojums par to, kā jūs varat iesaistīties progresīvā pārslodzē[4]: Treniņa intensitāte Ir jāpievērš uzmanība tam, ko jūs darāt, ja vēlaties zaudēt taukus un veidot muskuļus, jo vēlaties veidot un uzlabot prāta un muskuļu savienojumu, lai optimizētu augšanu.

Produkti, no kuriem jūs zaudējat svaru, nepievienos jums kilogramus, gluži pretēji, tie palīdzēs jums sadedzināt tauku krājumus. Ar produktiem, kas palīdz, mēs domājam pazīstamus produktus, par kuriem mēs vienkārši dažreiz aizmirstam.

Veselīgs prāta un ķermeņa savienojums nozīmē, ka jūs varat labāk sajust muskuļus, kas strādā katra pacelšanas laikā. Jūs zināt, ka esat izvēlējies pareizo svaru, kad pēdējie 2 līdz 3 atkārtojumi jūsu iecerētajā atkārtojumu diapazonā ir izaicinoši. Dažreiz jūs vēlaties iziet no apdegumiem un muskuļu noguruma pēdējiem atkārtojumiem.

Šī mazā spiešana garām diskomfortam ir atšķirība starp vidusmēra ķermeni un ķermeni ar lielāku definīciju.

kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus

Gandrīz līdz neveiksmei tiek palielināta muskuļu vervēšana, vielmaiņas stress un anaboliska vervēšana, lai izaugtu muskuļi. Reklāma Pareiza atkopšana Tas ir visvairāk aizmirstais muskuļu veidošanas aspekts. Lai iegūtu vislabāko atveseļošanās praksi, atvēliet vismaz dienu, bet ne vairāk kā 3 dienas atpūtai starp treniņiem, kas rada stresu tai pašai muskuļu grupai.

Pārmērīga treniņa rezultātā samazinās fiziskās slodzes, iespējamie ievainojumi un slimības.

kā padarīt jūsu muskuļus sadedzināt taukus

Atcerieties, ka vingrošanas zālē muskuļi tiek sadalīti un atveseļošanās laikā tiek uzcelti ārpus tās.