Pāriet uz saturu

Veiciet 2—4 atkārtojumu komplektus. Sākumā šim treniņam pietiek veltīt 20 minūtes dienā, bet mēneša beigās ieteicams pakāpeniski palielināt pastaigu laiku līdz 80 minūtēm. Noņemiet taukus no muguras un vēdera var būt tikai tad, kad apkopo ar diētu. Pusdienas: sautētas zivis ar griķiem, dārzeņu salātiem. Sēžot uz krēsla, noliecieties uz muguras nelielā leņķī ar svaru rokās, piespiediet elkoņus pie rumpja un, cik iespējams, paņemiet rokas atpakaļ, līdz lāpstiņas ir samazinātas uz aizmuguri.

Tas ir ļoti svarīgi, lai pievērstu uzmanību!

Kā ātri zaudēt taukus vēdera lejasdaļā

Starp citu, tas attiecas uz ikvienu, kas vēlas pārveidot savu ķermeni, zaudēt svaru vai iegūt svaru. Mērīšana un svara kontrole ir nepieciešama un darbīga lieta. Lasiet vairāk par pareizu svara kontroli. Ēdināšanas biežums Lai atbrīvotos no liekajiem taukiem un taukiem zem ieročiem, jums vajadzētu ēst vismaz 5 reizes dienā.

Bieži ēdieni var paātrināt vielmaiņu un zaudēt svaru. Pavāri jālieto? Tai jākoncentrējas uz veselīgu pārtiku kā minēts iepriekš.

Ēd: auzu, griķu, rīsu, vārītas gaļas, zivju, dārzeņu, augļu. Novērst no diētas ceptu pārtiku, ātrās ēdināšanas, mikroshēmas, krekeri un citus kaitīgus pārtikas produktus. Daudzi cilvēki nenovērtē ūdens nozīmi ikdienas dzīvē. Dzerot nepieciešamo ūdens daudzumu dienā, svara zaudēšanas process var būt ātrāks. Turklāt bieža ūdens uzņemšana pozitīvi ietekmē cilvēka veselību un attīra ķermeni.

Ja vēlaties zināt, cik daudz ir nepieciešams dzert ūdeni dienā svara zudumam, lasiet. Kā ēst, ja nav problēmu ar lieko svaru, un ir maz tauku zem ieročiem? Ja jums nav problēmas ar lieko svaru, bet tomēr padusēs ir neliels tauku veidojums, šajā gadījumā jums vienkārši ir jāēd un jādarbojas. Arī šajā situācijā ir vērts strādāt kā noņemt muguras tauku savu pozu. Turklāt sakārtojiet savu garderobi, vislabāk no tā noņemt lietas, kas rada jums diskomfortu, pārāk saspiest ādu, traucējot asins plūsmu ap padusēm.

Vingrinājumi, kas palīdzēs nostiprināt padusē un ātri noņemt taukus Pirms katras treniņa ir jāveic padziļināta iesildīšanās, lai uzlabotu asinsriti un sagatavotu ķermeni gaidāmajam treniņam.

tauku zaudējumu cepumi kā slaids kakla un pleciem

Veicot iesildīšanās vingrinājumus, vienmēr turiet roku muskuļus spriedzē un neaizmirstiet, mēģiniet sajust muskuļus.

Skatieties arī elpu. Apsildiet 1.

sliming t krekli pierādīts tauku zudumu padomi

Iztaisnojiet rokas priekšā un apļveida rotācijas ar rokām vienā virzienā 8 atkārtojumiem, tad otram virzienam - arī 8 rotācijas. Salieciet rokas elkoņos tā, lai rokas būtu pretī krūtīm un veiktu 8 apļveida rotācijas, pirmkārt, pret sevi, tad prom no jums. Paceliet taisni un saliekt elkoņus. Veikt apļveida kustības ar rokām pret jums un pret jums. Katrā virzienā ir jāveic rokas rotācija. Nemainot plaukstu, iztaisnojiet rokas priekšā, pēc tam izkaisiet tās, tad paceliet tās. Veiciet aptuveni 8 šādas atkārtošanās.

Izplatiet rokas pie sāniem un paceliet tās kā noņemt muguras tauku, lai rokas būtu ar galvu. Izveidojiet 8 apļveida rotācijas, vispirms atpakaļ, tad uz priekšu. Nākamais uzdevums. Pavelciet vienu roku priekšā, otrs - atpakaļ.

Padariet to pašu kustību ar otru roku mainot savas vietas. Veicot rokas, turiet tās taisnā pozīcijā un ne tikai vilciet tos uz priekšu un atpakaļ, bet arī kontrolējiet katru kustību. Izvelciet rokas jūsu priekšā un sadaliet tās. Vienlaikus samaziniet plecu lāpstiņas un izvelciet krūšu kurvi uz priekšu. Atšķaidīt izelpotsamazināt ieelpot. Centieties justies kā jūsu krūšu muskuļi stiepjas. Salieciet elkoņus un izstiepiet rokas virs galvas. Muguras ir taisnas, un plecu lāpstiņas ir saplacinātas.

Paceliet un paceliet labās puses uz augšu, pa kreisi. Atgrieziet gludas jerks. Mainiet roku stāvokli un kustības atkārtošanos. Mēs turpinām pamatapmācību īstenošanu. Pēc iesildīšanās ir pienācis laiks sākt vingrinājumus ķermeņa augšdaļai. Regulāri veicot tālāk minētos vingrinājumus, jūs vienmēr varēsiet uzturēt muskuļus labā formā un vienreiz uz visiem laikiem atbrīvoties no taukiem, kas atrodas zem rokām. Pozitīvais punkts šeit ir tas, ka jūs varat darīt šo vingrinājumu komplektu mājās.

Vienīgais, kas jums nepieciešams ērtākiem apstākļiem mājas treniņiem, ir fitnesa paklājs un ja iespējams hanteles, kas sver kg. Ja jums nav hanteles mājās, tās var aizstāt ar parastām pudelēm, piepildot tās ar smiltīm. Push up uz manu ceļgaliem Uzlieciet grīdas segumu matiem.

labākais tauku zaudējumu rieksti tauku dedzināšana fitnesa dvd

Kļūstiet par ceļgalu uz paklāja, kājas šķērso. Vadi rokas un sāciet pushups. Muguras ir taisnas, kontrolē kustības, tām jābūt gludām un saraustītām. Tas ir lielisks pamatuzdevums, kas palīdzēs perfekti nostiprināt roku un krūšu muskuļus. Vai atkārto. Push-ups uz ceļiem - sarežģīta versija Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs nepieciešami nelieli hanteles, kas sver kilogramus. Veikt inventāru un ņemiet sākuma pozīciju. Sāciet veikt pushups. Tagad, pacelot rumpi, jums vajadzētu arī izvilkt roku ar hanteli, tas ir, muguras muskuļi jau ir iesaistīti darbā.

Veikt pacēlājus katrai grupai kopā aptuveni pushups. Hanteles izkārtojums stāv Trešais uzdevums ir diezgan vienkāršs kā noņemt muguras tauku. Veikt hanteles rokās un novietojiet muguru uz grīdas.

Vingrinājumi vēderam un sāniem, lai noņemtu taukus no jostasvietas. Efektīvi treniņi

Paaugstiniet rokas pie jums un sāciet noteikt hanteles. Šajā gadījumā rokas ir nedaudz saliektas līkumos. Visā vingrinājumā, turiet rokas saspīlējumā, mēģiniet sajust muskuļus rokās un krūtīs.

Jūs varat arī mēģināt sarežģīt vingrinājumu, darot to uz fitnesa bumbas. Nomainiet rokas ar hantelēm Nogulieties uz grīdas un sāciet vingrinājumu ar roku maiņu. Tas nozīmē, ka viena roka tiek nolaista uz iegurni, bet otrs ir pacelts uz kā noņemt muguras tauku un uz leju līdz galvai un tik intensīvi maina roku stāvokli. Uzmanību, rokas, hanteles nedrīkst pieskarties grīdai, vienmēr turiet tās saspringtā stāvoklī un kontrolēt kustību.

Hantele atdalās Paņemiet hanteles un piecelieties taisni kājas un muguras taisni. Sāciet ieročus vienmērīgi izkliedēt uz sāniem, pacelt tos ne augstāk kā plecu līmenī. Tad maigi nolaidiet hanteles, cenšoties sasprindzināt krūšu muskuļus. Veikt vienu hanteli rokās un pieceļieties taisni, skatieties uz priekšu.

Salieciet elkoņus, turot hanteli aiz galvas. Ieelpojiet un paceliet hanteli ar abām rokām virs galvas, tad nolaidiet hanteli tā sākotnējā stāvoklī. Veikt reps. Vaislas ieroči ar elastīgu lenti vai paplašinātāju Nākamajam uzdevumam ir nepieciešama elastīga josla vai paplašinātājs.

Mēs uzņemam lenti nedaudz plašāku nekā pleci un sākam izplatīt rokas uz sāniem. Šādas kustības ar elastīgu lenti vai speciālu simulatoru palīdzēs jums celt augšējos muguras muskuļus tonī.

Veikt atkārtojumus. Pilates Tas ir vesels vingrojumu kopums, ko izmanto rehabilitācijas centros dažādu mugurkaula traumu ārstēšanai utt. Turklāt ļoti populāra un efektīva apmācības metode skaitļu korekcijai un svara zudumam. Es kā noņemt muguras tauku jums izmēģināt. Sakabe Pēc treniņa ir ļoti svarīgi veikt tā saukto sakabi.

Šī pēdējā apmācības daļa palīdzēs atbrīvoties no muskuļu sasprindzinājuma, uzlabos muskuļu stāvokli kopumā, paātrinās atveseļošanās procesu un palīdzēs uzlabot savu labsajūtu. Treniņā ir iekļauti mācību laikā iesaistīto muskuļu stiepšanās. Pēc izvēles jūs varat izdarīt visaptverošu visu muskuļu stiepšanos.

Iesācējiem, perfekti. Šāda veida aerobikā ir labi vingrinājumi roku, krūšu un muguras muskuļu stiepšanai. Principā stiepšanu var izmantot arī kā pamatu apmācībai. Tas arī ļauj jums ķermeņa muskuļus tonēt, palīdz novājēt un dziedināt visu ķermeni. Tātad, es jums ieteiktu, apsveriet arī šāda veida apmācību, kas palīdzēs jums atbrīvoties no ne tikai no padusēm, bet arī ar rokām.

Vēl viens liels uzdevums, ko es vēlētos jums ieteikt. Tas ļaus jums vienmēr saglabāt ķermeni labā formā. To sauc par. Būtībā tas viss ir. Ja jūs interesējāt lasīt šo rakstu, mēs būsim priecīgi, ja novērtēsit to un kopīgojat saiti sociālajos tīklos. Tauku daudzums var uzkrāties padusēs, kas izskatās ļoti neglīts.

Šīs nepatīkamās problēmas dēļ sievietes bieži liedz sevi valkāt atklātas drēbes, jo pastāv psiholoģiska diskomforta sajūta. Bet, lai tiktu galā ar šo problēmu, ir svarīgi tikai zināt, kā noņemt taukus pie padusēm, un veikt pasākumus, kas palīdzēs. Lai noskaidrotu, kā padusēs atbrīvoties no taukiem, jums jāsaprot, kāpēc tas parādās. Daudzi uzskata, ka iemesls tās klātbūtnei ir liekais svars, bet tas noteikti nav vienmēr.

kaoir svara zudums papildu ādas tauku zudums

Tauki lielākoties mīl, lai tos nogulsnētu citās ķermeņa daļās, bet rokas ne vienmēr cieš no tā. Armpits ir pašdarināts tauku degļa recepte ar krūšu tricepsi. Ar vājiem muskuļiem parādās ieroči krokām. Arī taukos padusēs var parādīties posturālie traucējumi.

Vēl viens faktors ir iedzimta nosliece. Un neaizmirstiet, ka cilvēks, kurš principā ir pilns, tauku pārpalikums būs visur, un padusēs, visticamāk, nav izņēmums. Lai tiktu galā ar tauku noņemšanu no rokām un zemūdens, jums jāpievērš uzmanība programmām, kuru mērķis ir labot šo apgabalu. Tie parasti ietver diētu un kā noņemt muguras tauku specializētus vingrinājumus.

Var būt noderīgi uzturs ar fitnesa virzienu, kas parasti ir viegli panesams un var tikt galā ar šo problēmu. Maz par diētu Lai noņemtu taukus blakus padusēm, jums ir jāpārskata diēta. Tauku uzsūkšanās ir vielmaiņas problēma, un, lai tā labi darbotos, jums ir nepieciešams pārskatīt diētu. Pārtrauciet sevi ar stingru diētu. Labākais uzturs ir pareiza un līdzsvarota uzturs.

Nebūtu lieks izmantot kaloriju pārtikas tabulu. Dienas norma pieaugušajiem nav lielāka par kcal. Ir nepieciešams ēst bieži un mazās porcijās. Vēlams neēdiet stundas pirms gulētiešanas.

Ja jūs patiešām vēlaties, dzert glāzi kefīra vai ēst kaut ko proteīnu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet izslēgt no uztura ātrās ēdināšanas, saldumus, konditorejas izstrādājumus, visu veidu saldos gāzētos dzērienus. Uztura pamatā jābūt kompleksiem ogļhidrātiem, olbaltumvielu un augu pārtikas produktiem. Tāpat neaizmirstiet dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Kā izņemt taukus no padusēm: vingrinājumi Brīvi ieročus un padusēs var pastiprināt fiziskās aktivitātes.

Ieteicams apvienot aerobikas un izturības vingrinājumus. Tas palīdzēs sasniegt maksimālus rezultātus. Jaudas slodze palīdz veidot pareizu pozu, stiprina muskuļus. Aerobikas vingrinājumi nodrošina tauku dedzināšanu, un tas ir sarežģīts, ka šie darbības veidi ļauj sasniegt rezultātus. No aerobo vingrinājumi var pievērst uzmanību šādiem jautājumiem: Peldēšana.

Ideāli piemērots vasaras sezonai. Ir iespējams peldēties gan rezervuāros, gan baseinos. Tas ir lielisks veids, kā noņemt taukus no jebkuras ķermeņa daļas. Ja peldēties trīs reizes dienā četrdesmit minūtes, rezultāti būs pamanāmi pēc pāris nedēļām. Airēšanas vai elipsveida treneris. Alternatīva peldēšanai. Ja vēlaties noņemt taukus tieši zem ieročiem, labāk izvēlēties airu mašīnu. Elipsveida arī palīdz vienmērīgi sadedzināt taukus uz visām ķermeņa daļām.

Jūs varat iekļaut arī treniņu programmu, trenažieru velosipēdu - tās ir lieliskas iespējas tauku vienmērīgai sadedzināšanai visā ķermenī. Programma, kā noņemt taukus no padusēm priekšā, jums ir jāpievieno un jānostiprina vingrinājumi.

Tie palīdzēs stiprināt muskuļus, atbrīvoties no sāpēm un nostiprināt ādu. Hanteles var izmantot vai aizstāt ar ūdeni pildītām pudelēm. Vingrošana ar hantelēm Nogriezieties taisni, paņemiet hanteles un velciet tās priekšā. Virzieties uz priekšu, nesaliecot kājas. Tad pārvietojiet rokas uz sāniem un palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes. Tagad nolaidiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkarībā no jūsu fiziskā stāvokļa izvēlieties individuālo svara svaru.

Viena kāja ir atgāzta un atrodas uz kalna; otra kāja rada taisnu leņķi. Mugura taisna, neliecieties uz priekšu. Pievērsiet uzmanību izpildes tehnikai. Ja vingrinājumus veicat mājās, neatstājiet novārtā sporta kā noņemt muguras tauku. Veicot vingrinājumus, jums vajadzētu sajust muskuļus, pie kuriem strādājat. Veiciet vingrinājumus pareizi. Kosmētiskās procedūras Arī cīņā pret papildu centimetriem uz priestera un gurniem masāža kļūs par palīgu.

Tā var būt vai nu manuāla masāža, vai aparatūras procedūras, kas uzlabo limfas plūsmu un noņem lieko šķidrumu. Kā noņemt muguras tauku, LPG masāža ir lieliski piemērota, lai samazinātu skaļumu problemātiskajās zonās. Viņš labi tiek galā arī ar celulītu. Lai iegūtu informāciju par notievēšanas ietīšanu, skatiet videoklipu: Sporta, pareizas uztura un dzeršanas režīma kombinācija noteikti palīdzēs atrisināt papildu centimetru problēmu uz gurniem un sēžamvietām.

Samazināt dupsi var tikai, vispār zaudējot svaru. Lai to izdarītu, jums ir pareizi jāēd un jāvingro. Lai nostiprinātu sēžamvietu un uzlabotu to izskatu, kā noņemt muguras tauku īpaši vingrinājumi. Tie palīdzēs savilkt ādu, atbrīvoties no celulīta un padarīt priesteru formu glītu.

Lai vingrotos, jums nav jāiet uz sporta zāli. Jūs varat trenēties mājās. Galvenais ir sekot tehnikai un nepadoties nodarbībām.

Irina Pegova šokēja visus ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, es to tikai brūvēju uz nakti Lai skaitlis būtu proporcionāls, jums ir jāsamazina svars kājās un jāsamazina dupsis. Bet ir vērts padomāt, ka taukus nebūs iespējams noņemt tikai šajās zonās. Tauku slānis ir sadalīts pa visu ķermeni un vienmērīgi atstāj, neatkarīgi no treniņu programmas un izvēlētās diētas. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro tikai viens nosacījums - jāizveido ikdienas kaloriju deficīts.

Lai to izdarītu, jums jāuzrauga uzturs un jāsabalansē uzturs. Palīdz sadedzināt kalorijas un vingrot.

Kā noņemt taukus no gurniem un sēžamvietām. Tauku nogulsnes. Ķermeņa tauku cēloņi

Tie var būt kardio treniņi skriešana, ātra iešana, riteņbraukšana utt. Lielākā daļa sieviešu vēlētos ne tikai padarīt dupsi mazāku pēc apjoma, bet arī to nostiprināt. Galu galā, pēc svara zaudēšanas, neveicot īpašus vingrinājumus, sēžamvieta neizskatīsies vislabāk.

Tāpēc ieteicams kardio un diētu papildināt ar treniņiem ar ķermeņa svaru vai viegliem svariem. Tas ļaus ātri savilkt dupsi un atbrīvoties no celulīta. Vīrieši ķermeņa uzbūves dēļ daudz retāk sūdzas kā noņemt muguras tauku tauku nogulsnēm uz gurniem un sēžamvietām. Puišiem tauki visbiežāk uzkrājas uz vēdera, krūtīm un pleciem. Biezas kājas un liels dibens var parādīties tikai hormonālo traucējumu vai augsta aptaukošanās rezultātā.

Bieži pusaudži ķermeņa pārstrukturēšanas periodā cieš no liekā tauku masas. Slodzēm šajā gadījumā jābūt regulārām, bet mērenām. Kāju žāvēšana - labākie vingrinājumi mājās un sporta zālē, diēta Labākie vingrinājumi Vingrojot, jūs varat samazināt muca izmēru un stiprināt sēžas muskuļus. Ieteicams trenēties sporta zālē, kur ir viegli atrast visu nepieciešamo inventāru.

Bet tas nav obligāti. Pareizi un regulāri veicot vingrinājumus mājās, jūs varat ātri zaudēt svaru. Jums vajadzētu veikt ne vairāk kā 3 treniņus nedēļā. Citās dienās varat skriet vai veikt cita veida kardio vingrinājumus. Sesijas beigās ir vērts labi izstiept muskuļus. Galu galā vingrošana veicina to pagarināšanos. Lai izstieptu sēžas muskuļus, jums jāsēž uz grīdas, izstiepiet labo kāju sev priekšā.

Saliektā kreisā kāja jānovieto aiz labās augšstilba un ceļgalu jāvelk vienā virzienā. Mainīt kājas. Squats Visefektīvākais vingrinājums dibena muskuļu nostiprināšanai un savilkšanai ir dziļi pietupieni. Tie ļauj izstiept sēžamvietu un padarīt tos stingrus. Izpildes tehnika: 1.

Kā noņemt taukus no aizmugures

Izplatiet kājas plaši. Iztaisnojiet krūtis un plecus.

sirdsdarbības zonas tauku dedzināšana chart svara zudums ninja boek

Paņemiet iegurni atpakaļ un tad salieciet ceļus. Jums jāsēž zemāk paralēli grīdai. Ceļus nedrīkst ievilkt uz iekšu un aiz pirksta līnijas. Pretējā gadījumā locītavām tiks radīts nevajadzīgs stress. Turiet muguru taisni. Dabiska novirze muguras lejasdaļā ir pieļaujama, taču nekādā gadījumā to nedrīkst noapaļot. Ķermenim jābūt praktiski perpendikulāram grīdai.

Celies no tupus, atbalstot papēžus uz grīdas un sasprindzinot sēžamvietu.

Tauku nogulsnes virs ceļiem: korekcijas cēloņi un metodes. Kā sagriezt sānu veltņus Tauku veltnis

Augšpusē nevajadzētu pilnībā izstiept ceļus, lai nenoņemtu slodzi no mērķa muskuļiem un nepārslogotu locītavas. Jūs varat ātrāk uzpumpēt sēžamvietu, izmantojot stieni vai hanteles. Bet, ja mērķis ir samazināt dupsi, nevis audzēt muskuļus, jums nav jāuzņemas liels svars. Šajā gadījumā tam vajadzētu būt tādam, lai jūs varētu veikt 20 atkārtojumus. Pārlēkt pietupieni arī palīdzēs jums ātri zaudēt svaru.

Izpildes noteikumi būs vienādi. Galvenais ir maigi piezemēties uz kājām, lai nesavainotu ceļus. Cilvēkiem ar lieko svaru nevajadzētu veikt šāda veida pietupienus. Lai samazinātu priesterus, jums vajadzētu veikt komplektus ar pietupieniem katrā. Lunges Lunges palīdz īsā laikā uzlabot sēžamvietas stāvokli. Vienkārši sakot, tie ir solis uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem kā noņemt muguras tauku pa diagonāli. Izpildes labākais pārtikas sadedzināt taukus var mainīt.

Jebkurā gadījumā jums jāievēro šādi noteikumi: leņķiem starp ceļiem un grīdu jābūt 90 grādiem; no tā izriet, ka priekšējās kājas ceļgalis nedrīkst pārsniegt pirkstu; jums vajadzētu piecelties, atgrūžot papēdi no grīdas; ķermeni nedrīkst noliekt pārāk tālu uz priekšu.

Lai sajustu tieši sēžas muskuļus, jums ir jāpārnes svars uz papēdi, nevis uz pirkstu. Apgūstot tehniku, jūs varat uzņemt mazas hanteles. Izmantojot izvēlēto svaru, jums ir jāveic 3 15 atkārtojumu komplekti katrai kājai. Uzkāpjot kalnā Līdzīgs vingrinājums sēžamvietai ir uzkāpšana uz platformas. Patiesībā šie ir tie paši uzbrukumi, bet ar lielāku amplitūdu. Jums vajadzēs nolikt labo kāju uz platformas, pēc tam iztaisnot, atstājot kreiso gaisā.

bp lean fat burner tauki sadedzina stacionāro velosipēdu

Pēc tam veiciet soli uz leju, vispirms ar kreiso kāju un pēc tam ar labo. Lai savilktu sēžamvietu, svaram jābūt uz atbalsta kājas papēža. Kā pauguru var izmantot pakāpienu platformu, solu un citu stabilu horizontālu priekšmetu. Jo augstāks ir tā augstums, jo grūtāk ir izpildīt vingrinājumu. Lai sasniegtu rezultātu, ar katru kāju jāveic 3 15 soļu komplekti. Šūpo kājas Jūs varat izvingrināt dupsi atsevišķi, izmantojot kāju šūpoles. Tos ir viegli izdarīt mājās.

Pastāv kāju nolaupīšana uz sāniem un muguru, ko var izdarīt, stāvot, guļot vai ceļa-elkoņa stāvoklī. Tehnika ir ļoti vienkārša. Jums vajadzēs lēnām un kontrolēti pacelt un nolaist kāju izvēlētajā virzienā. Ķermenim jāpaliek nekustīgam, lai darbā netiktu iesaistīti stabilizējošie muskuļi.

Svari vai gumijas lentes, kas piestiprinātas pie potītēm, palielinās šūpoļu efektivitāti. Sānu kāja ar gumiju Katrai kājai ir jāveic 3 komplekti ar atkārtojumiem. Audzēšanas kājas simulatorā Strādājot trenažieru zālē, simulatorā varat veikt kāju pacelšanu.

Šis vingrinājums palīdz ievērojami uzlabot sēžamvietas formu, attīstot gluteus medius muskuļus, kas vairumā cilvēku atpaliek. Kā noņemt muguras tauku iemesla dēļ priesteru sānos veidojas bedres, kas padara to kvadrātveida aizmugurē.

Sēdieties simulatorā, vajadzības gadījumā pielāgojot to sev. Ceļiem jābūt pilnībā pārklātiem ar spilveniem, un kājām jābūt ērti balstītām uz balstiem.

Iestatiet vēlamo svaru. Tam nevajadzētu būt lielam, lai kustības diapazons būtu maksimāls. Izelpojot, pēc iespējas izklājiet kājas uz sāniem. Beigās nedaudz pakavējieties. Tad lēnām, pārvarot pretestību, atgriez kājas, bet ne līdz galam. Nenometiet svaru, jo tas atbrīvos spriedzi no mērķa muskuļa.

';html+=c.DOC_H1.slice(0,1).toUpperCase()+c.DOC_H1.slice(1);html+='

Jums jāizpilda 4 15 atkārtojumu komplekti. Diēta Pareiza uzturs ir neatņemama svara zaudēšanas sastāvdaļa. Uzreiz jāsaka, ka nav īpašu diētu, lai samazinātu tikai priesterus un gurnus. Tauki tik un tā tiks sadedzināti pa visu ķermeni. Turklāt viņš bieži atstāj problemātiskās vietas pēdējās. Efektīvas diētas pamatā ir kaloriju deficīts. Turklāt uzturam jābūt līdzsvarotam: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti pareizā proporcijā.

Lai zaudētu svaru, jums jāievēro daži pamatnoteikumi: samaziniet porciju lielumu un sadaliet ikdienas uzturu ēdienreizēs; samazināt ogļhidrātu un tauku uzņemšanu, palielinot olbaltumvielu pārtikas daļu; uzkodas nevis no saldumiem, bet no augļiem, riekstiem ar zemu tauku saturu un piena produktiem; izmantot receptes, kas ietver ēdienu sautēšanu un gatavošanu; neēdiet stundas pirms gulētiešanas; noteikti paēd brokastis, un šajā laikā vari apēst iecienītākās šokolādes šķēli.

Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība, lai saglabātu svaru un zaudētu svaru Ievērojot saudzējošu diētu bez stingriem ierobežojumiem un regulāri veicot piedāvātos vingrinājumus, jūs varat ātri padarīt savu dupsi slaidu un piemērotu.

Un mazliet par noslēpumiem Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts: Mans svars man bija īpaši nomācošs, 41 gada vecumā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā noņemt lieko svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas neizjauc un nepadara cilvēku jaunāku par viņa figūru.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Atzīts - ne kā noņemt muguras tauku kā 5 tūkstoši dolāru. Nedaudz pieejamāks - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar konsultantu uztura speciālistu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa, līdz ārprātam. Un kad visu šo laiku atrast? Un tas joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu Pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku sliecas domāt, ka fiziski attīstīta sportiskā forma tiek uzskatīta par normu, nevis eksotisku.

Tomēr praksē ne visiem tas izdodas, jo lielākajai daļai gribētāju ir problēma ar pārāk apjomīgu sēžamvietu, no kuras viņi nevar atbrīvoties.

Šajā rakstā lasītājs uzzinās, kā samazināt sēžamvietu, un iepazīsies ar vairākiem ļoti efektīviem vingrinājumiem, kas palīdzēs atrisināt problēmu ar apjomīgu sēžamvietu. Bioloģiskais aspekts Neviens sporta treniņš neatrisinās problēmas ar apjomīgu sēžamvietu, kamēr netiks pārklāta bagātīgā tauku nogulsnēšanās organismā. Protams, varētu piedāvāt diētu, bet tikai ne katrs cilvēks to spēj apgūt kopā ar fiziskiem vingrinājumiem.

Tāpēc lasītājam tiek piedāvāts noteikumu kopums, kas jāievēro, lai sasniegtu šo mērķi: Pilnībā izslēdziet saldumus, ieskaitot cukuru, kas pievienots tējai vai kafijai.

Aizliegts arī salds gāzēts ūdens. Klasiskās kraukšķības jāveic šādi: Ekstremitātes ir saliektas ceļos, kājas atrodas uz grīdas, rokas atrodas aiz galvas. Izelpojot, paceliet krūtis. Gurns paliek uz grīdas, un galva nepārvietojas. Visas kustības kā noņemt muguras tauku, izmantojot vēdera muskuļus. Šajā pozīcijā turiet sekundes. Preses muskuļiem jābūt saspringtiem. Ieelpojot, atkal nolaisties un atpūsties. Veiciet 2—4 atkārtojumu komplektus.

Reversās gurkstēšanas Reversās gurkstēs ir iesaistīts apakšējais spiediens. Reversos pagriezienus veic mazliet savādāk: Jums jāieņem nostāja uz paklāja.

Novietojiet rokas aiz galvas. Paceliet kājas, kas saliektas ceļos, lai tās kļūtu paralēlas virsmai. Izelpojot, pievelciet ceļus pie krūtīm, muguras lejasdaļa un iegurnis jāpaceļ no grīdas. Turiet sekundes. Slīpi gurkstoši Slīpi pagriezieni labi darbojas sānos un iezīmē vidukli.

Nogulieties uz paklāja. Salieciet labo kāju ceļgalā un ielieciet kreiso kāju pa labi. Labā roka atrodas aiz galvas, kreisā ir izstiepta uz priekšu. Izelpojot, izstiepiet labo elkoni pret kreiso ceļgalu. Atgriezieties atpakaļ, ja ieelpojat. Pēc pāris atkārtojumiem mainiet stāvokli un pagriezieties uz otru pusi. Kāju čokurošanās Kāju čokurošanās vai stūris pievērš lielāku uzmanību augšējam un apakšējam abs: Nostājieties nosliecē.

Mugura ir cieši nospiesta uz grīdas, un rokas atrodas vai nu aiz galvas, vai sakrustotas uz krūtīm. Paceliet kājas virs grīdas un salieciet ceļos, veidojot taisnu leņķi. Izelpojot, paceliet noapaļoto muguru un nedaudz pievelciet kājas. Centieties sasniegt ceļus ar galvu, nevis ar zodu. Neplēciet muguras lejasdaļu. Labojiet pāris sekundes. Ar elpu ieņem sākuma stāvokli.