Pāriet uz saturu

Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt diētu. To darot, neatveriet kāju gredzenu un nevelciet elkoņus uz priekšu. Pirms treniņa iesildieties Iesildīšanās jāsāk no augšas uz leju, pakāpeniski pārejot no kakla, plecu un roku sasilšanas līdz muguras lejasdaļai, sēžamvietai, gurniem, ceļgaliem un pēdām.

Tā attīsta izturību un efektīvi sadedzina kalorijas.

Treniņu pamatnoteikumi svara zaudēšanai mājās

Sirds muskuļu treniņš un izturības uzlabošana Maksimālais ātrums un energoefektivitāte Darbs šajā zonā ir iespējams tikai īsu laiku un tikai pieredzējušiem sportistiem. Iesācējiem ir labāk sākt mācības vieglas darbības zonā un pakāpeniski pielāgoties nākamajam posmam.

Pulsa zonu aprēķināšanas formula Lai iegūtu mērķa pulsa zonu specifiskās vērtības, tiek izmantota Karvonen formula. Karvonen metodes aprēķina rezultāts ir maksimālais sirdsdarbības ātrums. Šī ir augšējā robeža, virs kuras pulss ir labāks. Tās vērtība tiek aprēķināta, izmantojot vienkāršu mīnus vecuma formulu.

cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā ēdiens lai ēst lai slaids uz leju

Piemēram, trīsdesmit gadus vecam cilvēkam: HR max. Viens no tiem ir vienkāršs un ņem vērā tikai personas vecumu, bet otrais - precīzāks, izmantojot pulsa vērtību. Īpaša tauku dedzināšanas zona - pulsa ātrums, kādā tauki tiek patērēti kā enerģijas avots - ir viens no visizplatītākajiem un vecākajiem mītiem fitnesa pasaulē.

cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā sadedzināt taukus ātri ap kuņģi

Žurnāli, video programmas un internets pastāvīgi tiek slavēti kā visefektīvākais veids, kā apkarot tauku nogulsnes. Pat lielākā daļa mūsdienu sirds un asinsvadu iekārtu ir aprīkotas ar uzlīmēm vai tabulām, lai noteiktu pulsa ātrumu tauku dedzināšanai.

  • Ir produkti, kuri veicina tauku uzkrāšanos vidukļa apvidū un ir tādi, kuri — gluži pretēji — palīdz taukus sadedzināt.
  • Pretrunīgi treniņi Pieaug naidu Ne tikai to, bet, ja jums nav daudz pieredzes ar vingrinājumu, jums var nebūt sagatavošanās vai vēlēšanās veikt elpu un izaicinošus treniņus.

Kāpēc smagi jāstrādā, ja jūs varat zaudēt kilogramus un atlaidīgāk? Tieši šeit ir mīts par tauku dedzināšanas burvju zonu.

cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā kā ātri sadedzināt taukus jūsu kājām

Patiesība ir tāda, ka šāda konkrēta diapazona esamība ir maldināšana, pēc kuras jūs varat labākajā gadījumā palēnināt progresa tempu, un sliktākajā gadījumā pat nezaudēt mārciņu. Relatīvais un absolūtais tauku dedzināšana Lai saprastu tauku dedzināšanas zonas mītu un to nojaukšanu, jums ir jāprecizē, kā cilvēka ķermenis vingrošanas laikā izmanto enerģiju.

Vienkāršotā versijā, ar jebkuru aktīvu fizisko aktivitāti, organisms saņem enerģiju, pirmkārt, no divām vietām: glikogēna rezervēm un taukainajiem nogulumiem.

cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā tauku dedzināšana dienas laikā

Glikogēns ir ogļhidrātu rezerve muskuļos un aknās. Mīts par tauku dedzināšanas zonu radās no datiem, ka zemākas intensitātes slodzēs enerģija ir lielāka no tauku sadalījuma, nevis no glikogēna.

Sirds ritma aprēķināšana tauku zudumam. Kādam jābūt tauku degšanas impulsam

Vai tas nav liels? Jūs varat zaudēt daudz tauku! Tas ir, ja kaut kas cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā nepareizi ar šo mītisko zonu.

  • Tos vajadzētu ēst reti un nelielās porcijās.
  • Kā noņemt taukus no rokām?

Tātad, kāpēc vilciens ar pilnu spēku, ja tauki ir tik maz sadedzināti? Atbilde ir vienkārša - tas viss attiecas uz kalorijām.

Kopējais laiks - apmēram 15 minūtes.

Sarežģīti vingrinot, jūs sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā tad, kad jūs sēdējaties uz dīvāna. Ja salīdzina abas klases ar vidēju un augstu intensitāti, kas ilgst 30 minūtes, varat redzēt šādu attēlu: Tātad, jūs varat redzēt, ka kaloriju patēriņš ir divreiz lielāks. Turklāt kalorijas, kas iegūtas no taukiem, arī sadedzina vairāk pretlai gan to kopējais patēriņš ir mazāks.

cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā veidi kā noņemt zoda tauku

Nav labākais risinājums! Tauku dedzināšanas zona pret postburn efekts Pēc treniņa beigām ar zemu intensitāti, kaloriju dedzināšana strauji samazinās.

Noteikumi vingrinājumu veikšanai vēdera muskuļos mājās

Ļoti intensīvi vingrinot, piemēram, intervāla treniņa laikā notiek vielmaiņas maiņa, kurā kalorijas turpina intensīvi patērēt pat pēc tam, kad vingrinājumi ir pabeigti. Šo efektu sauc tauku zudums scooby postburning. Pēcdegšanas efekts ievērojami atšķirsies atkarībā no apmācības veida, intensitātes, ilguma un pat tā mērīšanas veida.

cik ilgi jums vajadzētu palikt tauku dedzināšanas zonā tauku deglis pārtika saraksts