Pāriet uz saturu

Tauki uz kakla un pleciem « Atraitnes kupris"- tauku nogulsnēšanās kakla aizmugurē. Šī problemātiskā joma satrauc gan vīriešus, gan sievietes, un tas ne vienmēr ir saistīts ar lieko svaru. Lai uzpumpētu presi, jums būs jāveic īpaši vingrinājumi. Turiet muguru taisnu un turiet sekundi. Kārtība tanku armijās 9 Priekšvārds pirmajam krievu izdevumam Tādējādi, šī ietekme ir ļoti skaidrs: Uzlabot asinsriti, paātrinās tauku sadalīšanās, ņem prom atkritumi, uzlabotu efektu likvidējot celulītu, efektīvi uzlabo valsts areolar audu, noņemt spītīgs tauku un uzlabot pietiekama absorbcijas stāvoklis uztura produktiem.

Kā zaudēt taukus ar vingrinājumiem?

Fiziskās slodzes rezultātā vidukļa tauki ir pirmie, kas kā sadedzināt muguras taukus mājās pazust, tāpēc bez sporta un tikai ar diētām atgūt slaidu vidukli neizdosies. Četrdesmitgadnieces tauku spilventiņi - kā no tiem atbrīvoties? Sievietēm šis nejaukais process sākas apmēram 38 gadu vecumā, vīriešiem mazliet kā sadedzināt muguras taukus mājās - ap Svara korekcijas speciāliste, dietoloģe un vietnes vavista. Maini porcijas lielumu Tie laiki, kad pat caurbiras varēja ēst visu pēc kārtas, ir beigušies.

Populārākais šodien

Ap 40 gadu vecumu vielmaiņa palēninās gandrīz visiem, tāpēc porcijas jāizvēlas mazākas. Lai paēstu, cilvēkam pietiek ar gaļas vai zivs gabaliņu, kas ir viņa plaukstas izmērā. Dārzeņiem jābūt vismaz tik daudz, cik liela ir šīs pašas rokas dūre. Nekad neņemiet papildporciju, lai cik gards būtu bijis ēdiens. Vairāk aktivitāšu Sports un aktīvs dzīvesveids ir atslēdziņa uz veselīgu sirdi un asinsvadiem.

Uzrakstīt recenziju

Netrenētam organismam 30 minūtes ilga aktīva pastaiga 5 reizes nedēļā būs labs sākums, lai iekustinātu procesu. Ja vienā reizē 30 minūtes ir par daudz, derēs arī 10 minūtes garas ātras pastaigas trīs reizes dienā.

Izturības palielināšanai ātrās un lēnās iešanas ritmu var mainīt.

kā sadedzināt muguras taukus mājās

Diezgan daudz kalorijas var sadedzināt, aktīvi veicot mājas uzkopšanas darbus. Vairāk miega Zinātnieki jau sen stāsta par to, ka miegs un liekais svars ir cieši saistītas lietas. Jo mazāk cilvēks guļ, jo vairāk pieņemas svarā.

Guļot mazāk par 7 stundām diennaktī, palielinās diabēta, sirds saslimšanu un liekā svara risks. Snauduļošana televizora, planšetes vai portatīvā datora zilganajā gaismā neļauj smadzenēm atpūsties, tāpēc arī šos mirkļus jāskaita ārā no miega stundām.

kā sadedzināt muguras taukus mājās

Elektroniskās raidierīces jāizslēdz vismaz 30 minūtes pirms aizmigšanas. Arī trausls un nekvalitatīvs miegs nenāk par labu slaidumam. Stresa menedžments Stress ir vēl viens iemesls, kāpēc tauciņi nogulsnējas tieši uz vidukļa.

  • Apakšējā abs tauku dedzināšana pārtika
  • Iedzimta faktors, nervu sistēmas slimība, nepareiza maltīte utt.

Izrādās, ka stresa laikā izdalās hormoni kortizons un adrenalīns, kas smadzenēs iedarbina mehānismu, kurš izšļāc asinīs papildus enerģiju, ja nu gadījumā ir jābēg no lāča. Lācis neatnāk, bet kopā ar papildus enerģijas porciju asinīs ieplūst glikoze, kas dodas tieši uz mūsu gurniem un tur veido tauku spilventiņus. Diemžēl smadzenes neatšķir, kad stresa iemesls tiešām ir bīstams, bet kad tās ir tikai mūsu iedomas.

Labs līdzeklis pret stresu un tātad arī pret tauku jostiņu ir jogas nodarbības. Pārdomāt ēšanas ieradumus Gatavās uzkodas, kēksiņi un cepumiņi, saldinātie dzērieni un jogurti ar cukuru, protams, no ēdienkartes ir jāizslēdz.

Roku vingrinājumi bez hantelēm sievietēm un meitenēm

To vietā — auzu pārslu cepumi, rupja maluma maize, brūnie rīsi. Visi šie produkti nodrošinās lēnāku enerģijas izdalīšanos un mazāku kāri pēc ātrā cukura, ko dod cukurs un baltie milti.

Ikdienas pārtikas grozā lieciet olīveļļu, riekstus, sēklas, treknās zivis un olas. Radikāli samazini sāls daudzumu uzturā. Cilvēkiem pēc 40, kad ēd baltmaizi un rafinētus produktus, vidukļa līnija izplūst trīsreiz vairāk nekā tiem, kas to nevērtīgajiem našķiem spēj atteikties.

Pie tam kopējais kaloriju skaits, ko apēd abas grupas, ir vienāds. Baltmaizes ēdājiem gadā viduklis paliek tuklāks vidēji par 3 centimetriem. Mazāk sēdēsi, slaidāks paliksi Sēdēšana ir mūsu gadsimta kaitīgākais ieradums, pierādījuši zinātnieki.

kā sadedzināt muguras taukus mājās

Mazkustīgs dzīvesveids samazina īpaša enzīma — lipoproteīna sintēzi, kas dedzina taukus un nogādā kaulos nepieciešamās minerālvielas. Ja darbs ofisā ir sēdošs, vismaz sabiedriskajā transportā pastāvi kājās un runājot pa telefonu, staigā pa telpu. Brokastis ēdiet vēlāk Uzskats, ka nedrīkst 40 lbs svara zudums vīrietis pēc sešiem, ir bezcerīgi novecojis.

kā sadedzināt muguras taukus mājās

Uztura speciālisti iesaka ievērot vien principu — neēst 2 — 3 stundas pirms miega un vēlāk ēst brokastis. Aprēķiniem jābūt tādiem, lai organisms būtu 14 - 16 stundas bez ēdienreizēm un uzkodām.

Tad tas sāks dedzināt savus uzkrājumus — taukus.

  • Novājēšanu magnētiskā gredzena tauku dedzināšana
  • Fiziskās slodzes rezultātā vidukļa tauki ir pirmie, kas sāk pazust, tāpēc bez sporta un tikai ar diētām atgūt slaidu vidukli neizdosies.

Alkohols tikai brīvdienās Pāris ikvakara vīna glāzes vakariņu laikā palielina vidukļa apkārtmēru pat par 10 centimetriem gadā!

Alkoholā ir cukurs, kas tiešā ceļā dodas uz vidukli. Turklāt alkohols palēnina visu pārējo organismā uzkrāto tauku sadegšanu, jo enerģiju jānovirza alkohola pārstrādei.

kā sadedzināt muguras taukus mājās

Palielini muskuļu masu Ap 40 gadu vecumu mēs sākas zaudēt muskuļu masu, jo uzturēt muskuļus organismam prasa vairāk enerģijas nekā glabāt tauku rezervītes. Ēdot mazāk, bet nenodarbinot muskuļus, tauki veidosies daudz vairāk nekā agrā jaunībā.

Tāpēc izvēlies tos sporta veidus, kas vērsti tieši uz muskuļu veidošanu. Vairāk proteīnu uzturā Ja organismam ir jāuzglabā tauki un ogļhidrāti, tad tas nespēj no pārtikas uzņemt proteīnus.

Kā zaudēt muguras taukus. Kā noņemt liekos taukus no muguras un sāniem

Nepieciešamos proteīnus, kurus neapēd ar sabalansētu pārtiku, organisms sāk ņemt no muskuļu masas. Tāpēc katrā ēdienreizē īpaši padomā par olbaltumvielu uzņemšanu. Dienā jāapēd vismaz grami olbaltumvielu. Olbaltumvielas atrodamas vistas filejā, olās, zivīs, riekstos, biezpienā, pākšaugos.

kā sadedzināt muguras taukus mājās

Izvēlies pareizās drēbes Nēsā drēbes uz auguma. Pat ja nejūties ērti, izvēlies svārkus un bikses ar jostiņu un izteiktu vidukli. Tas neļaus vēdera muskuļiem izgāzties un liks ieturēt formu. Pie tam ikreiz atgādinās par to, ka papildus porcija nebūtu jāēd.

"+a.rawdata.videos[f].label+'

Krūtis uz priekšu, vēders uz iekšu! Centies turēt taisnu muguru, neuzrauj plecus, nesaliec tos uz priekšu, ievelc vēderu — tas palīdzēs izcelt tavas sievišķīgās formas. Pirmajās dienās varbūt būs grūtāk, bet ķermenis drīz vien pieradīs pie šīs stājas un par to vairs nebūs jāpiedomā.